Running Rintaliivit
Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Juoksu Aurinkolasit
Juoksu Kirjat
Running Foods (geelit ja baarit) finnish Running kellot
lenkkeily rattaiden
Juoksu /urheilujuomat
Näytä lisää Ohjeet
1
Päätä tavoite. Ensikertalaisia pitäisi olla huolissaan käynnissä älykäs ja vahva, ei käynnissä aikaa.
2
rakentaa pohjan mittarilukema, 25-30 kilometriä viikossa. Kuulua yksi pitkällä aikavälillä viikossa, 8-12 km.
3
lisäys 10K koulutusta 10-25 prosenttia saada valmis ajaa puoli-maraton.
4
tehdä joitakin käydessä haluamasi kilpavauhdilla (tempo käynnissä), jos olet Jatko.
5
Start voimaa ja nopeutta koulutusta, jos olet kokenut. Tämä sisältää Mäkiharjoittelu, tempo aikavälillä, aerobic ("nopeus play" ruotsiksi), ja väli käynnissä (ks. liittyviä eHows).
6
Run jonkin lyhyemmän matkan kisoja kokemus. Tämä voisi olla esimerkiksi, 5K tai 10K ennen 10 maileri, ja 10K tai 10 maileri ennen puoli-maratonia.
7
polttoainetta tahansa kulkee tai rotujen yhden tunnin aikana. Tutkimus hiilihydraattijuoma ja muu urheilu elintarvikkeita sekä koulutus-ja kilpa.