lenkkitossut
aika venyttely
Näytä lisää Ohjeet
1
Tärkeintä tehdä, on venyttää ennen ja jälkeen jokaisen ajon . Tee venytys osa rutiinia , niin että et koskaan unohda tehdä sitä . Suunnitelma menojen 10-15 minuuttia ennen ja 5-10 minuutin kuluttua jokaisen aikavälillä .
2
Muista pysyä sammutettua . Juo paljon vettä ennen kuin suoritat . Pitkän aikavälin tilastoja , varmista juot säännöllisesti . Se on parasta juoda ennen kuin janottaa .
3
kun ajaa , varmista ottamaan syvään henkeä hapetetaan veressä. Keskity hengittämästä ja uloshengitys syvästi .
4
Tiedä rajasi . Varmista, että suoritat sisällä kykysi . Vähitellen lisätä matkan ajan , muuten saatat altista lihaksia liikaa väsymystä .