| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten harjoitella Marathon

    Kutsutaan perimmäinen jaksamiseen tapahtuma, maraton on korkea tavoite saavuttaa. Voit kuitenkin maaliin jos noudatat näitä ohjeita. Asiat Tarvitset
    lenkkitossut
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Aikataulu lääkärikäyntisi saada puhdistumaan aloittaa käynnissä olevan ohjelman.
    2

    kroppa kuntoon hyvä pari lenkkitossut. Kulkiessa erikoistavarakauppaa, he analysoivat kaiken runner kävelyä (miten he astuvat) ja pronaatio (sisäänpäin vaihteessa) teidän jalka varmistaa istuvuuden.
    3

    Pick Tavoitteena rotu, mieluiten 6 kuukautta 1 vuoden kuluttua. Jos et ole ollut käynnissä lainkaan, tuoda lähemmäs vuosiluku. Rekisteröidy se kannustaa vielä kiinni tavoitteesi.
    4

    alkavat näkyä. Laita pitkiä viikonloppuisin. Myöhemmin koulutusta, kun mittarilukema saa hyvin korkea, tämä on tarpeen. Viikon aikana laittaa helpompaa, lyhyemmät jonot. Nauti urheilun.
    5

    Look verkossa koulutussuunnitelmat. On olemassa useita erilaisia ​​suunnitelmia auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Runner Maailma tarjoaa koulutusta suunnitelma auttaa aloittelijoille juosta maratonin. Useimmat näistä suunnitelmat alkavat päivittäin kulkee noin 3 kilometriä.
    6

    Säädä harjoitusohjelman niin, että lopulta "kisapäivä" (viimeinen päivä koulutusta erityisohjelma) osuu todellinen kilpailu . Tämä voi tarkoittaa venyttely sitä muutaman viikon, tai leikkaamalla viikkoon. Leikkaamalla yli viikon ei ole suositeltavaa.
    7

    Seuraa koulutussuunnitelma, kaikki tavalla jopa kisapäivä.
    8

    näy oman rodun, ja ajatella hyviä ajatuksia. Kaikki vaivaa ja aikaa laittaa maksaa pois!