1
Etsiruoho jalkapallo tai track field . Tarkista kiviä . Aina hakevat teräviä tai kiiltäviä esineitä .
2
poistaa kengät ja sukat .
3
Run . Löydät itsesi nojaa eteenpäin enemmän , käynnissä korkeampi varpaille . Tämä on hyvä . Rentoudu ja anna luonnon voittajana kuljettamaan sinua . Pumppaa polvet ja käsivarret .
4
Run kiri at 25-100 pihalla välein , alkaa hitaasti ja vähitellen kasvaaetäisyyden ja toistojen lukumäärä . Jos käytät säännöllisesti , lisää yksi avojaloin ruoho harjoitus sinun viikoittainen rutiini .
5 p Jos haluatranta , tämä paikka voi antaa sinulle mahdollisuuden käynnissä pidempiä matkoja . Vähitellen rakentaa oman mittarilukema . Vaikka kova , märkä hiekka on helpompi teidän nivelet kuin asfaltti , se vaatii enemmän vaivaa . Odottaa30 minuutin aikavälillä tuntuutunnissa, kun olet rannalla .