Vesipullo leikkeen tai reppu
Vesi
Vesipullo
Näytä lisää Ohjeet
1
Juo vettä yön ennen kuin esitetään teidän aikavälillä. Sinun pitäisi kuluttaa tarpeeksi vettä virtsan on kirkas tai vaaleankeltainen ulkonäkö. Tämä määrä vaihtelee henkilöstä toiseen ja se ei ole tarpeen voit juoda niin paljon, että tarve virtsata tapahtuu joka 15-30 minuuttia. Tumma virtsa osoittaa, että et ole sammutettua tarpeeksi.
2
Vältä koulutuksen aikana kuumin osa päivä, koska liiallinen hikoilu voi aiheuttaa kuivumista. Jos aiot ajaa kosteassa ilmastossa, suunnitella ajaa aikaisin tai myöhään osan päivästä, kun kosteus on vähemmän ja lämpötila on matalampi.
3
Juo vain, kun ovat janoisia kun ajaa, Tuoreen tutkimuksen mukaan alkaen USATF (Yhdysvallat Association of Track and Field). Aiemmin juoksijat on hyvä juoda säännöllisin väliajoin, erityisesti pitkillä, maraton-tyyliin kilpailuista. Lopulta, sinun pitäisi oppia kuuntelemaan kehoasi määrittää, milloin sinun täytyy juoda enemmän vettä.
4
luopua verryttelypuku tai nailon housut ajettaessa ja yrittää pysyä rauhallisena. Sinun tulee käyttää valoa vaatteita, jotta ilma pääsee läpi niin, että elimistö voi pysyä mahdollisimman viileänä koko ajan oman toiminnan.
5
Pidä silmällä oireita kuten pyörryttää tai woozy, jotka voivat osoittaa, että olet kohta nestehukan. Juoda vettä tai urheilujuomaa elektrolyyttejä täydentymään järjestelmään.
6
Punnitse itsesi ennen ja jälkeen pitkiä. Sinun tulee täydentymään mitään nesteitä olet menettänyt aikana aikavälillä ja yleiset suuntaviivat viittaavat siihen, että välillä 1 pint ja 1 litra vettä tulisi nauttia jokaisen punnan menetät aikana aikavälillä.