lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1
Hengitä sisään ja ulos suun kautta. Tämä saattaa olla tehokkain tapa useimpien juoksijoiden ottaa enemmän ilmaa kuin ne loppuvat, toisin kuin hengitys nenän kautta. Teko hengitys suun kautta kannustaa kasvojen lihaksia rentoutumaan ja siten luoda rennompaa malttia.
2
Anna leukasi pudota Raottaminen niin, että huulet ovat erosimme, luoda "kuolleita kaloja "ilme.
3
Ota lyhyt ja matala Hengitä. Nämä olisi mukava ja ei pakko. Satunnaista syvä hengitys on kunnossa, mutta ei pitäisi olla normi ylläpitää hengityksen hallinta ajon aikana.
4
henkäys vatsa tai palleaa, ei rintaa. Kokeile makaa selällään ja katsella vatsaan kuten hengityksen. Jos olet hengitys oikein, sen pitäisi nousta ja laskea jokaisen hengenvetoon, kun rintaan pysyy suhteellisen liikkumattomana. Pidä tämä tunne sinua kun ajaa.
5
Katso edut vatsa hengitys sekä oman valvonta hengitys ja vatsan lihaksia. Kun tunnollinen vatsa hengitys, lihakset esiintyy isometrinen supistuminen, joka ajan mittaan voi johtaa tasaisempi, sävykkäämpinä keskiosan.
6
Tarkista, mitä luonnon hengitystaajuudestasi tapahtuu laskenta askeleesi kun ajaa. Jotkut juoksijat voi löytää ne hengittää kahden vaiheet ja ulos kahdessa vaiheessa taas toiset voivat kestää kolme askelta ennen seuraavan hengenvetoon. Mikä tahansa malli on, pitää se säännöllisesti ja käyttää ohjeita seurata hengitys.
7
Käytä korvat ohjata hengitys. Jos kuulet itse hengittää raskaasti milloin ajetaan helppoa tai maltillisesti, käytät liian nopeasti teidän kunnossa. Harjoittele hidastaa hengitys juostessa ulos hitaammin ennen haastava itseäsi nopeammalla askeleella.