Vesi
lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
Estä Side Stitch ennen kuin suoritat
1
Juo vettä. Ensisijainen syy useimpien puolella silmukkaa juostessa on nestehukka. Juomalla 10-12 unssia vettä 30 minuutin ajan ennen nousun ja pysyä sammutettua koko juomalla vettä tiellä, voit auttaa estämään näitä kivuliaita kramppeja.
2
Anna kehollesi hyvä venytellä ennen alkaa näkyä. Hyvä alkulämmittelyn auttaa löysää tiukka lihaksia, jotka voivat supistumaan ja aiheuttaa kramppeja kuten puoli silmukkaa, kun käytät.
3
Watch hengityksesi, kun suoritat. Kun muutama syvä Hengitä silloin tällöin varmistaa, että kaikki ruumiinosat saavat happea ne tarvitsevat toimiakseen kunnolla, mukaan lukien lihakset läpi puolella ja rinnassa, joka voi laukaista puoli silmukkaa.
4
Syö oikein ja syö valoa ennen kuin osui tien. Vältä liian rasvaisia ruokia ja proteiineja ja keskittyä nopeasti polttamalla energiaa vahvistimet kuten hiilihydraatteja auttaa tukea ruoansulatusta, kun suoritat.
5
Ota järkevä saavutat käynnissä tavoitteita. Puolella ommel voi olla varoitusmerkki kehosta, että käytät liian kovaa ja työntää kehon ulkopuolella rajansa.
Päästä eroon Side Stitch tiellä
6
Lopeta puolella ommel juostessa seisomalla paikallaan ja painostaa oikealla puolella vatsa kädellä. Jatka hengitys tasaisesti kun nostaa maksa lievittää mitään paineita kaasua mahdollisesti kerääntynyt juostessa.
7
Kokeile kumartuneena ja kiristämällä vatsalihaksia jatkaen hengenvetoon päästä eroon puolella ommel.
8
Vältä kevyesti ja käyttää syvään henkeä päästä eroon puolella ommel.
9
hengittää noudattaa huulet päästä eroon puolella ommel.
10
Slow hengitystaajuudestasi alas kuin jatkat käynnissä, säätämällä se yksi tai kaksi askelmäärän.