| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten rakentaa Kestävyys

    Kestävyys on energiaa tarvitaan ylläpitämään liikuntaa pitkään aikaan, tai suorittaa intensiivisen mutta lyhyen ajan energinen liike. Rakennus kestävyys vie aikaa, koska se edellyttää, että elimistö tottuu tietty intensiteetti liikuntaa saamatta palanut liian varhaisessa vaiheessa. Näin voit rakentaa kuntoa. Ohjeet
    1

    Muokkaa ruokavaliota. Syöminen useita pieniä aterioita päivässä eikä pari suuret, lisäävät energiaa ja voit ylläpitää liikuntaa pidemmän aikaa. Hiilihydraatit (etenkin täysjyvätuotteita) ovat erityisen hyödyllisiä energian tuotantoon, mutta pitää muistaa, että ne ovat voimassa vain pari tuntia veressä, joten sinun täytyy harventaa ateriat vastaavasti.
    2

    Take juoksemisen. Mikään rakentaa kestävyyttä nopeammin ja tehokkaammin kuin käynnissä, olipa maastossa tai matkaan. Se ei ole väliä mitä urheilu olet koulutusta on. Nyrkkeilijät, tenniksen pelaajat ja kaikenlaisia ​​urheilijat tarvitsevat rakentaa kestävyyttä, jotta pysyä lyhyinä tarvittavan energian lajiaan.
    3

    Liity kuntosali. Jos et ole koskaan käyttänyt ennen, kuntosali voi olla paras ympäristö sinulle. Treenata koneissa on helpompaa kuin treenata ulkona koska ei ole mitään epätasaisessa maastossa tai elementtejä, kuten tuuli-tai lämpötila muuttuu käsitellä. Myös kuntosalit yleensä lattialla kouluttajat, jotka voivat opastaa harjoitus, jos olet tappiolla, miten päästä alkuun.
    4

    Paino juna usein. Sen sijaan keskitytään siihen, miten raskaita painoja ovat keskittyä suuren määrän toistoja, ja jatkaa työskentelyä lihasten kunnes väsymys settiä ja et voi enää tehdä täyden toistoa. Työskentely lihakset uupumus rakentaa paljon sisua, ja näet eron jälkeen vain muutaman liikuntaa.

    Vihjeitä

    Jos sinulla ei ole varaa kuntosali ja täytyy ohittaa käynnissä jostain syystä (kuten heikko polvet), uinti ja patikointi ovat myös erinomaisia ​​vaihtoehtoja. He molemmat hellävaraisempi kehon kuin käynnissä ja vaativat vähän mitään laitteita, joilla pääset alkuun.