| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kuinka aloittaaRunner Harjoitusajat

    Jos et ole koskaan juosta ennen , tai jos olet juuri aloittanut käynnissä, tämä askel- askeleelta opas auttaa sinua alkaa näkyä . Asiat Tarvitset
    Motivaatio
    lenkkitossut
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Aseta tavoite . Valitse kuinka paljon haluat pystyä suorittamaan , ja kuinka kauan sen pitäisi kestää . Realistinen tavoitealoittelija olisi ajaa ainakin kahden mailin alle 20 minuutissa .
    2

    aloittaa hitaasti . Monet aloittelijat tekevätvirheen käynnissä liian nopeasti tai liian kovaa , ja lakkaa toimimasta viikon kuluessa , koska ne ovat ylirasituksen . Paras tapa aloittaa harjoitus on juosta ¼ mailin , sitten kävellä nopeasti vielä 20 minuuttia .
    3

    Lisää mittarilukema . Ensimmäisen viikon sinun pitäisi olla käynnissä ¼ mailin kolme kertaaviikossa , ja lisää sitten ¼ mailintoinen viikko yhteensä ½ kilometrin per harjoitus . Lisää ¼ mailinkolmannella viikolla yhteensä ¾ mailin per harjoitus .
    4

    Ota askel taaksepäin viikossa . Joka kolmas neljään viikkoon, sinun pitäisi antaa kehonmahdollisuus levätä . Voit pudota ½ tai ¼ maili tällä viikolla .
    5

    Pidä lisäämällä mittarilukema ja /tai päivää . Lisää mittarilukema joka viikko , tai päivää viikossa , kunnes käytätetäisyys tavoitteesi .