On olemassa monia erilaisia käynnissä porat, kuten korkea polvi, Butt kickerit ja tuulen sprintissä sekä hölkätä sprint harjoitukset. Jotkut harjoitukset ovat tottuneet työskentelemään muodossa, kuten Butt kicker pora, ja toiset on tarkoitus työskennellä valtaa kuten korkea polvi pora. Silti lähes kaikki käynnissä harjoitukset auttavat työn nopeutta, kestävyyttä ja ilmastointi koko.
Vaikutukset
vaikutukset suorittamaan erilaisia käynnissä porat alue. Tehty säännöllisesti, käynnissä harjoitukset voi todella parantaa verenkiertoa sekä kestävyyttä, erityisesti hengitys ja syke toiminto. Ne voivat myös parantaa lihaskuntoa (varsinkin jaloissa) sekä toimii tapa menettää ylipaino.
Ominaisuudet
Butt potkaisijat kun juoksija alkaa ulos lenkille ja tuo hänen kantapää koskettaa hänen pakarat. Juoksija olisi vain taivuttaa jalat polvista, ja hänen reisiä tulisi osoittaa pystysuoraan maata kohti kaikkina aikoina. Hölkätä sprint harjoitukset vaativat juoksija alkaa hitaasti tasaista lenkille ja aloittaa sprinting jälkeen ennalta määrätyn merkin. Jälkeen sprinting lyhyen aikaa, juoksija palaa lenkille ja toistaa tätä prosessia halutaan.
Riskitekijät
Nämä harjoitukset on tehtävä varoen uusien juoksijoille , sillä useimmat ovat iskunkestävä, korkean intensiteetin harjoituksia. Hengittää koko pora estämiseksi overexhaustion. Doing harjoitukset lisäävät vahinkoja, etenkin lantion, polvet ja sääret eristä kuten stressi murtumia kulumisen rustoa ja niveliä korkea iskun vaikea puolikova pintoja.
Edut
Parempi suorituksestasi on yksi suurimmista payoffs tehdä käynnissä harjoitukset. Nämä harjoitukset toimivat myös sydän workout. Kun suoritetaan yhtäjaksoisesti yli 30 minuuttia, käynnissä porat on myös erinomainen tapa rakentaa kestävyyttä. Niistä terveyshyötyjä, käynnissä harjoitukset parantavat myös muodossa ja kestävyyttä monin tavoin elämääsi, edistäisi energiaa.