| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten laihtua lenkkeily

    Jos etsit laihtua, lenkkeily on tehokas tapa tehdä se. Lenkkeily polttaa paljon kaloreita ja ei maksa mitään. Voit tehdä sen milloin tahansa, ja voit ottaa lapsellesi tai koiran kanssa. Kuten minkä tahansa liikuntamuoto, saada tuloksia, sinun täytyy vaihdella workout. Jos et täsmälleen samaa rutiinia koko ajan, kehosi lopulta sopeutua workout ja voit lopettaa saada tuloksia. Opi sisällyttää lenkkeily osaksi rutiinia ja alkaa työstää kohti ihannepainon. Ohjeet
    Lenkkeily painonpudotus
    1

    Osta lenkkarit, jotka on tarkoitettu erityisesti lenkkeily. Niiden pitäisi sopia sinulle hyvin ja tarjota iskunvaimennus. Yllään väärä jalkineet voivat johtaa krooniseen ongelmia jalkojen, nilkkojen, polvet, lonkat ja takaisin. Käy urheilu-tavaroiden myymälä ja puhua Myynnin teidän rutiinia. Hän voi auttaa sinua löytämään oikean kengät.
    2

    Luo kalori vaje. Sinun täytyy ottaa vähemmän kaloreita sitten polttaa pois, jotta laihtua. Tarvitset alijäämäinen 3500 kaloria viikossa menettää 1 lb viikossa. Tämä tarkoittaa sitä, että joka päivä, sinun täytyy kuluttaa 500 vähemmän kaloreita sitten tavalliseen tapaan, tai sinun täytyy polttaa 500 kaloria kautta lenkkeily. Menettää 2 kg. viikossa, sinun täytyy yhdistää kaksi niin, että syöt 500 vähemmän kaloreita ja polttaa pois 500 kaloria päivittäin. Seuraa linkkiä Resurssit Healthstatus.com. On online-laskin, jossa voit kirjoittaa oman painon ja aikaa aiot hölkätä, kuinka monta kaloria poltat.
    3

    Pistä workout. Kuten edellä mainittiin, sinun täytyy lisätä erilaisia ​​workout saada parhaat tulokset, vaikka lenkillä. Lisää Intervalli teidän käynnissä ohjelma. Juokse tai Sprint paastota 5-10 minuuttia ja sitten lenkkeillä helposti 5-10 minuuttia. Joinakin päivinä pysyä tasaisella tiellä, muina päivinä, lisätä joitakin mäkiä. Kokeilla hiekalla tai epätasaisella alustalla haastaa kehoa. Toinen hyvä vaihtoehto on vesijuoksussa. Osta Aqua jogger vyö (ks. linkki Resources), kuten tässä kuvassa. Tämä vyö pitää sinua pysty-ja pitää jalat kosketa altaan pohjaan. Sitten matkivat käynnissä maalla. Voit lisätä kenkiä ja käsi poijut tehdä harjoitus vieläkin voimakkaampi. Vesi lenkkeily on hyvä mahdollisuus lisätä erilaisia ​​rutiini, ja jos haluat etuja käynnissä rasittamatta niveliä.