Certified kouluttaja
piikkarit
Kofeiini
Track
Näytä lisää Ohjeet
1
Aseta erityinen tavoite. Luo yksilöllinen koulutusohjelma ja pitää loki seurata suorituskykyä ja noudattamista. Neuvottele sertifioitu kouluttaja tarvittaessa.
2
Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio ja pysyä sammutettua. Hedelmät ja vihannekset, vähärasvaista proteiinia, vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyvätuotteita parantaa suorituskykyä ja palautumista.
3
Osta etäisyys piikkejä parantaa pitoa ja varvas keväällä. Voit lisätä voimaa askeleesi ja ajaa nopeammin. Käy käynnissä myymälä, jossa asiantuntija voi auttaa sinua valitsemaan oikea kengät.
4
Harkitse kofeiinia täydentämistä. Vuonna 2008 tutkimus julkaistiin Journal of Sports Medicine ja fyysinen kunto, Carr ja muut tutkijat havaitsivat, että 6 mg kofeiinia täydentää 60 minuuttia ennen harjoitusta parannettu toistuvasti lyhyen sprintti suoritustaan.
5
Do plyometric porat. Räjähtävyys plyometrics - rajaava, hyppii, ja sivuutan - lisää jalkojen lihasvoimaa.
6
ajaa nopeammin 1500, lisätä Maitohappokynnys. Korostamalla korkean intensiteetin Intervalli, kuten juoksu 400 metrin sprintissä, voit lisätä Maitohappokynnys ja suorituskykyä.
7
Käytä negatiivisia halkeaa - koulutusta tai kilpa toinen osa aikavälillä tai rodun nopeammin kuin toinen. Koulutus käyttämällä negatiivisia jakaa edellytykset kehon toimimaan nopeammin, kun olet kaikkein väsynyt, mikä tarkoittaa vahvempaa maaliin.
8
Rest. Intensiivistä koulutusta luo mikro kyyneleet ja tulehdus lihas, joten niiden hyödyntäminen on tärkeää. Kuuntele kehoasi kiinnittämällä huomiota kipua. Sisällytä vähintään yksi lepopäivä omaan rutiinia.