| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Running Speed ​​harjoitus

    Lähes jokainen juoksija haluaisi olla nopeampi. Speed ​​liikuntaa parantaa juoksijan kunto painella ja työskennellä lihaksia käytetään nopean juoksun. Interval koulutus on tehokkain keino kouluttaa voit edetä nopeammin, pidempään ja saavuttaa henkilökohtaisia ​​ennätyksiä suosikki kilpailussa matkoja. Miksi Speed ​​Training Work?

    Running nopeudella junat kehosi ja mielesi tietää, mitä kilpa tuntuu. Ei ole parempaa tapaa valmistautua henkisesti nopeasti rodun kuin tietämättä mitä se tulee tuntua. On solutasolla, käynnissä nopea auttaa elimistöä hyödyntämään paremmin maitohappoa tuotetaan lihaksiin polttoaineena, tehden energiaa tehokkaampia. Nopeus harjoitukset ovat myös verottaa lihaksiston luuston kuin helpon matkan ajoa, vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä.
    Paikat ja keinoja nopeuttaa Juna

    paras paikka nopeus liikuntaa on paikallinen radalla. Useimmat lukioissa ja korkeakouluissa on vakio 400 metrin juoksurata. Neljä kertaa ympäri, tai 1600 metriä, on metrinen mailin. Sileä, vaikka pinnat radan ja hyvin merkitty etäisyydet tekevät siitä ihanteellisen nopeus koulutusta.
    P Jos sinulla ei ole kirjaa saatavilla voit tehdä väliajoin nopeasti käynnissä tietyn ajan, kuten välein kaksi minuuttia nopea, sitten kolmekymmentä sekuntia lenkkeily hitaasti, kuusi kertaa.
    Workout Etäisyydet

    Tiheämmät parhaiten harjoitella lyhyemmillä matkoilla kuten 5KS ja 10Ks . Harvemmin ovat hyviä rotuja, kuten puoli-ja täyden marathons.Common lyhyempi matka välit ovat 200, 400, 600 ja 800 metriä. Pidemmät välein 1200 ja 1600 metriä todella kouluttaa kestävyyttä ja nopeutta. Voit tehdä sekoitus näistä etäisyydet sekä pitkän että lyhyen kilpailuista.
    Workout Suunnitelmat

    Aloita helppoa mailin lämmin-ups ja cool-alamäkiä ja jopa yhden mailin välein. Esimerkiksi voisit tehdä 400 metriä neljä kertaa, tai 200 metriä neljä kertaa ja 400 metrin kerran.

    Run noin 80 prosenttia oman all-out tahtiin. Aina loppuun iloisesti väsynyt, ei täysin ehtyneet. Tee vain yksi nopeus harjoituksen viikossa, koska se on kovin verotus ja sinun täytyy riittävä elpyminen hyötyä tämän intensiivisen harjoittelun. Hitaasti lisätä nopeutta koulutusta etäisyys noin 800 metriä kuukaudessa jopa kolme kilometriä pidempään matkan juoksijoille ja kaksi mailia 5k ja 10k juoksijat.