hamstrings löytyvät takana reiteen. Ne koostuvat hauis femoris, semitendinosus ja semimembranosus. Hamstring: n tärkein tehtävä on vetää alaosan jalan, kun polvi on vääntynyt. Mukaan FitStep, takareisien ovat nopeasti nykäistä lihaksia, jotka reagoivat vähemmän toistoja ja voimakas liikkeitä. Tämä tekee kinnerjännelihaksia ensisijainen lihaksia käytetään, kun käynnissä.
Leg Swing Warm-Up
Aloita lämmittely valmistaa lihaksia liikuntaan. Yksinkertainen runner warm-up koostuu jalka keinut. Laita kaikki paino päälle vasen jalka. Nosta oikea polvi kunnes reisi on vaakatasossa jälkeen kääntämällä sitä taaksepäin. Tee tämä polvi vääntynyt (koukussa) ja suora (laajennettu). Polkupyörän swing liittyy nostamalla taivuttaa polven lonkan tasolla, niin suoristus jalka, ja sitten työntää taaksepäin. Tämä luo liikkeen polkupyörällä. Suorita 10 kunkin swing kummallekin jalalle.
Lamaannuttaa venyy
Suorita perus lamaannuttaa venytys maaten lattialla selkä tasainen. Nosta toinen jalka suoraan ilmaan muodostaen 90 asteen kulmassa lantion. Pidä takana reiteen, pitää jalka tasainen ja toimivat suoristaa polven. Toinen suuri lamaannuttaa venytys juoksijoille on lamaannuttaa ja takaisin venyttää. Makaa selälläsi polvet työntää rintaa. Napata jalkojen ympärille lonkan ja vedä tuntea venyttää lamaannuttaa.
Voimaharjoittelua
Vahvistetaan takareisien suorittamalla penkki koronnostolausekkeita. Seiso penkki, joka on noin polvenkorkuinen ja laittaa kaikki paino päälle vasen jalka. Kun oikea jalka hieman taakse kehosta, laske se maahan päin kunnes varvas koskettaa. Käyttämällä vasen kanta, ajaa oikea jalka takaisin alkuasentoon. Täydellinen 10 toistoa kummallekin jalalle. Lisää korkeus ja tai pidä painot kun opettelet tämän liikkua. Räjähtävä luonne harjoituksen valmistelee kinnerjännelihaksia käynnissä.
Kestävyysharjoittelu
Challenge takareisien lisättyä kestävyyttä ja voimaa. Sen sijaan tyypillinen ajoitettu kulkee, sisällyttää sprinting ja pitkän matkan juoksu. Jos olet jo ajaa pitkiä matkoja, muuttaa vauhtia juokset. Ensimmäistä 75 prosenttia juoksu, hölkkää maltillisesti, ja ajaa viimeisten 25 prosenttia vuoden nopeammin.
Aikataulu
Complete lamaannuttaa harjoituksia kerran 72 tunnin välein. Vältät lihaksia sallimalla aikaa levätä. Aina lämmetä ja venytellä ennen käynnissä. Jäähtyä ja venyttää juoksun jälkeen tai liikunnan takareisien.
Warning
aina neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman. Tiedä rajasi mitään lamaannuttaa liikunta. Välittömästi lopettaa toiminnan jos tunnet epämukavuutta tai kipua.