| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten lisätä ajettava

    Olitpa koulutusta maraton tai 5 km, niin todennäköisesti olet kiinnostunut lisäämään etäisyyttä. Monet juoksijat tekevät virheen käynnissä tarkemmin ja edelleen joka päivä, usein siihen pisteeseen vammoja. Sen sijaan se on turvallisempaa rakentaa matkan ajan mittaan, koska tämä artikkeli hahmotellaan. Asiat Tarvitset
    sekuntikello tai katsella, jonka avulla voit laskea minuuttia
    lenkkitossut
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Valitse yksi päivä tällä viikolla, että tulee olla pitkän matkan päivä.
    2

    valitsemasi päivänä, asettaa sekuntikellon 10 minuuttia.
    3

    Juokse 10 minuuttia. On tärkeää ajaa hitaammin kuin normaalisti. Tavoitteena on lisätä kauan se kestää voit ajaa tavallista etäisyyttä.
    4

    Kävele reippaasti minuutin.
    5

    Nollaa sekuntikello ja toista vaiheet 3 ja 4, kunnes olet kattaa matkan yleensä ajaa. Tämä kestää tavallista kauemmin.
    6

    Kun olet suorittanut tavallista etäisyyttä, ajaa rauhallinen tahti vielä 10 minuuttia. Tämä on uusi vertailukohtana etäisyyttä seuraavalla viikolla.
    7

    Jatka lisätä etäisyyttä teidän pitkän matkan viikonpäivänä. Ymmärrä, että 10 minuuttia on kohtuullinen kasvu. Viiden tai kuuden viikon pienentää etäisyyttä 1/8 ja kehosi sopeutua.