Ennen kuin aloitat mitään käyttää rutiininomaisesti on erittäin tärkeää kuulla lääkäriltä, jotta sinulla ei ole sairauksia, jotka tekisi vaarallista suorittaa voimakasta liikuntaa. Tämä on erityisen totta, jos olet ollut harrastamatta liikuntaa pitkään aikaan. Kun olet selvitetty aloittaa, tärkeintä on muistaa ottaa asiat hitaasti. Kun se tulee käynnissä, ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä, on saada hyvä pari lenkkitossut välttää stressiä ja mahdollista vahinkoa jalat ja jalat. Seuraavaksi haluat perusteellisesti venyttää lihaksia sekä edessä ja takana jalat. Voit kumartua ja kova varpaat venyttää takaisin jalat, ja nappaa nilkan ja vedä jalka taaksepäin venyttää edessä jalat. Suorita nämä liikkeet useita kertoja, kunnes lihakset jaloissa tuntuu löysä. Ennen kuin aloitat, varmista, että olet oikein sammutettua ja saada nesteitä aikana itse lasku.
Luo Running Rutiininomainen
Kun aloitat käynnissä, älä tehdä maali tietyn matkan, vain keskittyä käynnissä tietyn määrän aikaa. Aloittaa hitaasti ja yrittää kestää 15-20 minuuttia. Sitten hitaasti rakentaa sieltä, johon on lisätty viisi ylimääräistä minuuttia jokaisen ajon aikana aikaa. Jotta mitään merkittävää vaikutusta laihtuminen, sinun on suoritettava vähintään kolme-neljä kertaa viikossa. Se on paljon edullisempaa suorittaa lyhyempiä matkoja useita kertoja viikossa sitten ajaa pidemmän matkan kerran tai kahdesti viikossa. Kun alkaa rakentaa kuntoa ja kestävyyttä voit siirtää oman keskittyä käynnissä matkan. Tämä on hyvä tapa työntää itse, koska mitä kauemmin ajaa, sitä enemmän painoa menetät. Saada mahdollisimman paljon hyötyä teidän ponnisteluja, sinun täytyy yhdistää käynnissä terveellistä ruokavaliota, joka on vähän tyydyttyneitä rasvoja.
Lisätietoja Running Aktiviteetit
Jotta pitää käynnissä liikuntaa tuoretta on hyvä lisätä eri toimintojen rutiini. Jos olet tällä hetkellä ajaa tiellä, kokeile radalla. Tämä on hyvä tapa mitata matkan ja ajan oman aikavälillä neljä kertaa ympäri vakiotela vastaa mailin. Käynnissä paikallaan tai ylös ja alas portaita on erinomainen sydän käyttää. Juoksumatto on hyvä vaihtoehto tapa saada omalla aikavälillä, kun sää on kysymys. On aina hyvä löytää keinoja muuttaa nousun workout rutiini estää sinua tulemasta tylsää. Tämä myös jatkuvasti haastaa elimistöä sopeutumaan, mikä auttaa laihtuminen prosessi.