Miten Cross Harjoittele Gym Runners

Cross-koulutus kuntosali voi olla suuri voimavara juoksijoille, jotka haluavat siirtyä seuraavalle tasolle. Tietäen oikea liikuntaa sinun tarpeisiisi voi auttaa sinua selata monia mahdollisuuksia löytyy salilla. Asiat Tarvitset
Kuntosali
koulutus log
Näytä lisää Ohjeet
Cross-Training Gym
1

Kirjoita oma kuntosali liikuntaa. Tee muistiinpanoja kesto ja voimakkuus, kuten kuinka paljon painoa, tai kuinka paljon vaivaa olet aiheuttanut asteikolla 1-10.
2

Hit kardiolaitteet. Jos pidät käynnissä juoksumatto, löytää tapoja, joilla voit sekoittaa liikuntaa lisäämällä yleistä vaivaa, teet välein, ja hyödyntämällä mäki simulointi ominaisuuksia. Käytä elliptinen tai pyöräily kone, jos et pidä juoksumatot.
3

työtä teidän keskeinen vahvuus. Mene pilates luokka, joka voi auttaa rakentamaan sävy ja keskeinen vahvuus --- joka on missä käynnissä teho ja kestävyys tulee.

Kokeile kuntopallo, joka voidaan hyödyntää erilaisia ​​liikkeitä rakentaa ydin voimaa.
4

Hit punttisali. Rakennus tasapainoinen lihaksia sekä ylä-ja alavartalon voi auttaa ehkäisemään vammoja aikana juoksukaudelle, polttaa enemmän kaloreita ja lisätä käynnissä tehokkuutta. Käytä korkea reps --- yli 15 sarjaa kohti --- alhainen painot maksimoida hyödyt voimaharjoittelun kestävyyslajeihin.