useita lenkkeily tekniikoita kokeilla, riippuen siitä, mitä alueella reidet haluat laihduttaa. Yleisen lieventämisestä reidet, kokeile intervalliharjoituksia. Nämä harjoitukset yhdistää kohtalaisen kovaa harjoitusta murtuu nopeuden. 2006 tutkimuksessa yliopistossa Guelph Ontario todettiin, että intervalli koulutus polttaa rasvaa tehokkaammin kuin vakio, kohtalaisen kovaa harjoitusta. Töihin aikavälein rutiinia, hölkkää maltillisesti viisi minuuttia, sitten siirtyä juoksuvauhdilla kaksi minuuttia. Jatka sykli 30-45 minuuttia tai kunnes tunnet olosi mukavaksi.
P Jos haluat leikata takana reiteen tai pakaraan, hölkätä ylämäkeen tai jopa stadionin valkaisuainetta. Jos treenata kuntosalilla, lenkkeillä juoksumatolla käyttäen rinne tilassa. Kasvata rinne jokaisen lenkkeily istuntoon maksimaalinen hyöty.
Naiset ja lenkkeily
tutkimus 120000 juoksijoita osoitti, että rasva ei jaeta samalla tavalla miehillä verrattuna naisiin - naiset enemmän painoarvoa ja reisien alueella. Naiset, jotka juoksivat pitempiä matkoja viikoittain raportoivat vähemmän rasvaa niiden reisien ja lantion. Naiset, joilla on selluliittia hyötyi myös käynnissä ylämäkeen tai rinne.
Rakentaminen
nostat mittarilukema ja pituus lenkillä aika on tärkeää. Et halua päästä "tasanko" (jossa laihtuminen pysähtyy). Mukaan Runners World-lehden, paras tapa lisätä ajettava ja välttää vahinko on tehdä 10 prosentin tarkkuudella viikoittain. Esimerkiksi jos hölkätä kahden mailin viikon lisätä mittarilukema ensi viikolla 2,2 kilometriä.
Huomioita
ylläpitää dieetillä täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia , palkokasvit, vähärasvaisia maitotuotteita ja sydän-terveellisiä rasvoja. Yhdysvaltain maatalousministeriö kertoo, että laihtuminen on saavutettu, kun kaloreita otat vähemmän kuin kaloreita voit polttaa. Juo paljon vettä ja välttää juomia, kuten virvoitusjuomia, alkoholia ja hedelmätäysmehutiivisteistä.
Aina lääkäriltä ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman.