Miten Suorita Hills juoksumatto

mäki matolla on erinomainen rakentaa voimaa ja kestävyyttä, ja lisätä aerobista kapasiteettia. Lyhyinä, tunnetaan väliajoin, auttaa ottamalla harjoittelu-ja kilpailu toiselle tasolle. Juoksumatot ovat myös hyvin niille kylmä, sateinen ja luminen päivä juostessa ulkopuolella olisi suorastaan ​​kurja. Asiat Tarvitset
juoksumatto
lenkkitossut
Juoksu vaatteet
Pyyhe (valinnainen) finnish MP3-soitin (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
Ajo

1

0% 1% rinne, lämmetä käynnissä viidestä 10 minuuttia.
2

käyttäminen rinne lisäysnäppäin luokalla 3% 5%. Jos olet aloittelija tai uusi käynnissä juoksumaton, alkavat alempi kaltevuus ja ajaa kahdesta neljään minuuttia. Jos olet kehittyneempiä, voit lisätä aikaa viidestä 10 minuuttia. Kun lisäät luokan, laske juoksumatto nopeus pisteeseen, jossa et voi käydä keskustelua, mutta voit silti sylkemään lauseen.
3

lopussa oman mäen välein, tuo rinne takaisin alas 0%: sta 1%, ja ajaa tämän rinne takaisin noin neljä viisi minuuttia.
4

Toista mäkeä välein. Jos aikana ensimmäinen intervalli, löysit sen olevan liian helppoa, voit lisätä rinne tai nopeutta. Jos löysit ensimmäinen intervalli liian vaikeaa tai löytänyt muodossa alkaa mennä, voit laskea nopeuden, kaltevuuden tai kestoa välein.
5

täydellinen workout tulisi sisältää neljä mäkeä välein. Varmista tehdä viiden minuutin jäähtyä klo 0 $ 1% kaltevuus.