Kilpailutahti on kaikki pois vaivaa, että on kestävää vain hyvin lyhyen ajan. Et voi sprintin minuuttia - Sprint voi kestää enintään 30 sekuntia.
Resting
Välillä kiri tarvitset toipumisaika on vähintään saman verran aikaa, että olet sprinted. Esimerkiksi jos sprinted 30 sekuntia, voit palauttaa vähintään 30 sekuntia.
Luominen Sprint harjoitus
lämmetä, kävellä viisi minuuttia. Sitten sprintti, käynnissä niin nopeasti kuin mahdollista. Recover kävelemällä ainakin niin kauan kuin sprinted, mutta enintään kolme kertaa enemmän. Toista sprintti ja hyödyntämistä jaksoa kuudesta kahdeksaan kertaa. Jäähtyä viisi minuuttia kävellen.
Edut
Sprint harjoitukset ovat muotoa High Intensity Interval Training (HIIT). HIIT harjoitukset ovat osoittautuneet lisätä levossa aineenvaihdunta hinnat jopa 24 tuntia harjoittelun jälkeen.
Varoitukset
Sprintti eivät ole niille uusia käyttäessään tai toipumassa vamman. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat sprintissä, jos sinulla on mitä tahansa pitkän aikavälin illness.To sprintti turvallisesti, sinulla pitäisi olla laadukkaita lenkkitossut suojella sekä jalat ja niveliä ylimääräistä stressiä.