1 Oikea käynnissä muodossa on tärkeää.
Opi ajaa. Katsella DVD tai lukea pikaopas joten voit visualisoida hyvä voittajana. Vieraile paikallisten käynnissä klubi opettelun. Oppiminen oikeassa muodossa lisäävät pitkäikäisyyttä urheilun ja vähennät esiintyvyys vahinkoa samalla voit tehokkaampia ja mukava.
2
rakentaa perusta. Kiinteä aerobinen pohja on avain menestykseen tahansa keskipitkällä ja pitkän matkan. Rakenna aerobinen pohja pitkä kesto, matalan intensiteetin toimintaa. Jos et ole mukava olet menossa liian kovaa. Aloita käynnissä ohjelma, jossa on kolme päivää viikossa aerobinen pohja rakennuksen.
3 paino harjoituksia parantaa kuntoa tasolla.
Rakenna voimaa ja tasapainoa. Vahva juoksija on terve juoksija. Opeta jalat, ydin ja ylävartalon avulla opit ja ylläpitämään tekniikkaa, parantaa ryhtiä ja vähentää mahdollisuuksia ylläpitää vamman takia lihasten epätasapainoa. Suorita kehon paino harjoitukset läpi koko ja turvallinen liikerataa 2-3 kertaa viikossa, kun aloitat käynnissä olevaa ohjelmaa. Muuttaminen harjoituksia tai lisäämällä ulkoinen vastus muuttaa vaikeusastetta.
4
Pace itse. Suurin virhe uusi juoksija voi tehdä on taistella läpi ajaa epämiellyttävä tahtiin. Mielen ja kehon muistaa kipua ja epämukavuutta ja luoda vastenmielisyys seuraavaan aikavälillä. Napata sekuntikello ja aloittaa kanssa lenkille /kävellä. Vähitellen "run" aikaa ja vähentää kävelymatkan päästä joka kerta kun kouluttaa kunnes olet mukava käynnissä non-stop.
5 kuntosali liikuntaa parantaa aerobista kuntoa.
Sekoita ylös. Vältä liikakäyttöä vammoja ja ikävystyminen, kun rakennuksen vankka. Sydämen ja keuhkot eivät tiedä, millaista liikuntaa olet tekemässä, niin voit parantaa aerobista pohja haluamallasi tavalla. Käytä polkupyörällä tai elliptinen kouluttajien salilla parantaa sydän kestävyyttä. Valvo intensiteetti ja lisätä harjoituksen kestoa, kun olet rajat koulutusta.