Miten saada 7 Minute Mile

Running on tehokas tapa polttaa kaloreita, laihtua ja saada lihaskuntoa. Voit suorittaa 7 minuutin mailin, aloittelijoille on tehtävä hitaasti rakentaa kestävyyttä ja nopeutta. Alku juoksijat pitäisi viettää 30 minuuttia useita kertoja viikossa käynnissä rakentaa kestävyyttä. Kun alusta runner on käynnissä matkan, Intervalli käytetään vauhtiaan työskennellä jopa 7 minuutin mailin. Koulutus voi tapahtua ulkona, on sisärata tai juoksumatolla. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
Watch tai sekuntikello
Näytä lisää Ohjeet
1

ostaa tukeva pari lenkkitossut. Valitsemalla kengät, jotka tukevat kehon juostessa vähentää loukkaantumisriskiä. Tarkista vaihtoehtoja myynti henkilö urheilukauppa tai kenkäkaupassa.
2

Verryttely kävellen nopeasti 5 minuuttia. Käytä katsella tai sekuntikello seurata aikaa. Run 1 minuutin, jonka jälkeen hitaampi lenkille tai kävellä 3 minuuttia. Toista välein, kunnes olet harjoitellut 30 minuuttia. Toista treenata kolmesti viikossa.
3

rakentaa kestävyyttä viikoittain lisäämällä aikaa käynnissä ja vähentää kävely osan harjoitus. Suorita esimerkiksi 3 minuuttia ja kävellä 1. 6 viikon kuluttua, sinun pitäisi pystyä kestämään käynnissä 30 minuuttia.
4

vauhtiaan käyttämällä intervalliharjoitteluun. Juokse 6 minuuttia sitten Sprint 10 sekuntia. Jatka samalla aikavälillä koko harjoittelun ajan. Progress menojen pidempiaikaisen pikajuoksun aikana viikoittain.
5

ajetaan normaalilla nopeudella 1 minuutin, jonka jälkeen minuutin sprinting. Toista välein 30 minuutin harjoitus. Jatkaa Intervalli kunnes olet kasvanut nopeus pyörittää 7 minuutin mailin.