Speed koulutus on tärkeä osa urheilijan workout suunnitelma. Voi liikkua nopeammin kuin vastustaja voi antaa sinulle hyötyä mitä lajissa pelaat. Harjoittelu vastus bändejä ja laskuvarjot voi lisätä rutiinia. Molemmat erät voidaan rakentaa vahvuus jalat ja ydin. Käyttää näitä molempia workout toimittaa yhdessä perinteisempien menetelmien, kuten sprinting porat.
Laskuvarjot kuten koulutus Työkalut
Running laskuvarjot voidaan käyttää urheilijoiden auttaa rakentamaan voimaa ja nopeuden. Käynnissä laskuvarjo on valmistettu kevyestä kankaasta, joka on kiinnitetty juoksija. Kun hän alkaa harjoitukset kankaan laineita ja luo vetovastus. Suurempi laskuvarjo enemmän vastarintaa juoksija tuntuu, luoda kovempi harjoitus. Myös nopeammin urheilija siirtyy samalla kiinnitetty laskuvarjo enemmän vastarintaa hän saa. Nämä erät voivat auttaa juoksijoita. Käytä näitä kohteita Intervalli, eli lyhyinä käynnissä että voidaan toteuttaa lyhyempiä matkoja.
Resistance Bands
Resistance bändit ovat valmistettu joustava materiaalia, joka ulottuu vastaan liikkeitä luoda vastarintaa. Kuten koulutus laskuvarjot, vastus bändejä voidaan lisätä lihasvoimaa ja nopeutta. Resistance bändit voivat harjoitella lihaksia venyttää ja sopimuksen aivan kuten bändi. Tämä koulutus parantaa nopeutta, jossa voit nopeasti nykäistä lihaksen kuidut vastaavat toiminnan. Tämäntyyppinen koulutus voi myös parantaa ketteryyttä.
Muut käyttötarkoitukset
Resistance bändit voidaan käyttää myös sijasta muita kohteita tukemaan workout suunnitelma. Esimerkiksi jos nautit käsipainot tehdä pysyvä kiharat, voit korvata vapailla painoilla vastus bändejä tätä tarkoitusta varten. Käyttämällä bändit vaihtelevia kireys tasot voi antaa sinulle saman vastuksen tuntumaa barbell. Bändit voivat myös auttaa parantamaan joustavuutta. Bändit voidaan käyttää tukea, kun yrittää venyttää kauempaa. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka ovat juuri alkaneet joustavuutta koulutukseen.
Esimerkki Harjoitukset
Rakenna treenin ympärillä sprinting harjoituksia. Esimerkiksi aluksi 10 -, 20 - ja 30-telakan sprintissä, lepää kahden minuutin välillä. Lyhentää loput nostaa tehoa. Suorita sama kiri käyttäen laskuvarjot. Lisäkoulutuksen intensiteetti, nämä samat sprintissä ylämäkeen.
Resistance bändit voidaan käyttää harjoituksia, kuten vasikka nostaa ja polkupyörän ab liikuntaa. Voit myös käyttää bändit auttaa teidän staattinen venyttely ennen kuin saat omaan pikajuoksua harjoituksia.