Marjat ovat tärkeitä antioksidantteja.
Marjat kuten vadelmista, mansikoista ja mustikat ovat tärkeitä juoksijat ruokavaliota, koska ne sisältävät antioksidantteja. Nämä antioksidantit auttavat huolto ja korjaus lihaskudoksen ja auttaa välttämään kouristelua tai jalan kipu.
Vihannekset
Tumma vihanneksia, kuten brocolli ovat runsaasti rautaa ja kalium.
vihannekset, jotka sisältävät kaliumia, rautaa, kuitua ja C-vitamiini ovat hyödyllisiä juoksijan ruokavaliota, koska ne auttavat taistelemaan väsymystä ja pitää energian huipussaan. Lähteet näitä ravintoaineita sisältävät parsakaali, paprika ja tumman vihreät.
Proteiineja
Kana on hyvä vähärasvainen proteiinin lähde.
Proteiini on elintärkeää juoksijan ruokavaliota, mutta sen on oltava oikeanlainen. Ihannetapauksessa, vähärasvainen proteiineja kuten vähärasvaista naudanlihaa, kalaa tai kanaa ovat parhaita. On tärkeää ottaa proteiini auttaa korjaamaan ja ylläpitämään lihaksia.
Täysjyvätuotteita
Täysjyväleipien on sopivampi hiilihydraatteja kuin valkoista leipää.
Kokonaiset jyvät ovat ihania lähde nopeasti tehokasta energiaa, mikä on välttämätöntä suorittaa mitään merkittävää etäisyyttä. Elintarvikkeita, kuten koko jyvä leipää, muroja tai pasta ovat erinomaisia lähteitä hitaasti vapautuvan energian.