| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Ateria Ideat Ennen Marathon

    maraton 26,2 kilometriä. Olitpa käynnissä ensimmäinen tai 20, maraton vaatii vielä kunnon tankkaus. Treenaat ahkerasti loppuun maraton ja ravinto on iso osa tätä koulutusta. Koska suuri päivä lähestyy, pitää keskityttiin koulutukseen ja varmista syödä aterioita, joka antaa sinulle energiaa rotu. Viikkoa ennen

    Mayo Clinic suosittelee vähentämällä hiilihydraattien saanti alkaa viikkoa ennen maratonin. Tulosten määrä hiilihydraatteja pitäisi olla välillä 50 ja 55 prosenttia kokonaisliikenteestä kaloreita. Kompensoimaan kalori tappio, syö enemmän proteiinia runsaasti elintarvikkeita. Tämä hoito saa kehosi valmis seuraavaan carbo-aloitusjaksolla.
    Kolme päivää ennen

    Lisätä hiilihydraatteja kolme-viisipäivää ennen kisaa 70 prosenttia oman kalorit. Maratoonari ja Mayo Clinic ravitsemusterapeutin Stephen DeBoer ehdottaa carbo lastaus suunnitelma, joka sisältää pähkinäinen viljan ja sämpylät aamiaiseksi, mysliä baareja ja pähkinöitä välipaloja ja myös leipää ja riisiä lounaaksi ja illalliseksi.

    48 tuntia ennen

    Marathon valmentaja Jeff Gaudette suosittelee syö ison aterian kaksi päivää ennen tapahtumaa. Tämä strategia antaa kehollesi aikaa sulatella, ja et tunne paisunut kilpailupäivänä. Myös käyttää tätä aterian viimeinen carbo lastaus mahdollisuuksia. Gaudette myös varoittaa, että koska et käynnissä niin paljon kuin kartio kunnes maraton, saatat saada muutaman kilon.
    24 tuntia ennen

    Eräänä päivänä ennen käynnissä 26.2 km, syö normaalia ruokaa. Valmentaja Gaudette muistuttaa tasapainottaa hiilihydraatteja ja proteiineja, ja ottaa runsaasti nesteitä. Jos sinulla on ongelmia vatsakrampit aikana tai sen jälkeen rodun, vältä hedelmiä, kuten omenoita ja päärynöitä ja jotkut vihannekset, kuten kaali, koska nämä voivat käydä hermoille ongelma.
    Mitään uutta Race Day

    Aivan kuten sinun ei pitäisi käyttää uusia vaatteita kisapäivä, sinun pitäisi myös käytännössä, mitä syöt ennen maratonin. Koulutuksen aikana käyttää pitkiä harjoitella, huomata miten sinusta tuntuu koulutuksen aikana, kun taas käynnissä ja sen jälkeen. Säädä sitten valikon.