Miten menettää vatsa rasvaa kautta Juoksu

Ihmiset pyrkivät laihtua useita syitä. Olitpa koon pienentämistä, koska lääkärin määräyksestä tai henkilökohtainen syy, katsella ruokavaliota ja vähentää kalorien saanti on kulmakivi useimmissa painonlasku suunnitelmia. Liikunta on toinen tärkeä osa laihtuminen, ja ylläpitää johdonmukaista käynnissä hoito auttaa yksilöitä laihtua nopeammin kuin pelkällä ruokavaliolla. Avain menettää vatsa rasvaa kautta käynnissä on polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa päivässä. Asiat Tarvitset
Online kalorinlaskenta
lenkkitossut ja mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Käy verkossa kalorinlaskin (ks. Resources). Anna kaikki pyydetyt korkeus, sukupuoli, paino ja ikä tiedot löytää vähimmäismäärä kaloreita elimistö tarvitsee säilyttää nykyinen paino. Varo kalorien saanti ja polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa laihtua.
2

Aloita käynnissä kuuri hitaasti. Aloita kävely tai reipasta kävelyä tarvittaessa ja käyttöön murtuu lenkkeily kuin pystyt. Keskustele fyysinen valmentaja räätälöidä käynnissä suunnitelma sopii kuntotason.
3

Suorita säännöllisesti koko viikon. Varata aikaa joka päivä käyttää, jos mahdollista. Johdonmukainen liikunta on avain luoda rutiini ja saada kehosi sopeutetaan käynnissä.
4

Alternate intensiteettiä aikavälillä. Sprint jonkin aikaa, sitten kävellä minuutin tai kaksi, sitten lenkille. Kytkin ylös kestot estää kehon tulossa tottunut yhdenlaista toimintaa. Elinten polttaa vähemmän kaloreita tehtävien suorittamista, johon he ovat tottuneet.
5

Laske suhteellinen määrä kaloreita paloi jokaisessa istunnossa. Mukaan Runner World-lehden, moninkertaistaa kehon painoa 0,63 voidaan laskea kaloreita paloi jokaisen mailin käynnissä.
6

Punnitse itsesi tai mitata vyötärönympärys ajoittain, jotta motivaatio ja seurata ohjelman tehokkuutta. Vatsa rasva katoaa paino katoaa.