| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kuinka ajaa nopeammin Puolet Marathon

    maratonissa on haastavaa toimintaa. Jos olet jo onnistuneesti maratonia ja haluavat parantaa yleistä aikaa, yksi paikka aloittaa on parantaa aikaa alkupuoliskolla. Leikkaamalla vaivaa palasiksi, voit parantaa yleistä aikaa tulematta hukkua ottaa keskittyä parantamaan aikaa koko kolme tuntia tai enemmän. Ohjeet
    1

    laihtua. Tarkemmin sanottuna, menettää rasvaa. Vähemmän painoa elimistö on tehtävä jokaisessa vaiheessa, sitä vähemmän se on työtä ja nopeammin pystyt toimimaan. Leikkaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotta nouto ruokaa ja syö paljon kasviksia.
    2

    Cross juna säännöllisesti, jotta voidaan parantaa yleistä kuntoa, eikä vain keskittyä käynnissä kyky. Tämä tekee sydämesi vahvempi ja kestävyyttä paremmin. Lisää pyöräily, uinti tai muu aerobinen toimintaa liikunnan lopettamisesta.
    3

    Vähennä juoksee vain 3 viikossa. Tämä "vähemmän on enemmän" strategia on ollut myönteisiä tuloksia monille maratoonarit mukaan Runner Maailma.
    4

    Aseta erityinen tavoite ja tehdä sitä tunnetuksi. Sosiaalinen paine saavuttaa se ihmeitä parantaa maratonissa aikaa.
    5

    Keskity erilaisia ​​aerobista toimintaa, kun liikut. Marathon kulku edellyttää aerobinen energiaa ja lihasten tehokkuutta eikä anaerobiset lyhyen aikavälin vahvuus. Pitkiä matkoja keskisuurilla nopeuksilla parantaa aerobista voimaa tehokkaammin kuin sprinting ja intervalliharjoitteluun tahtoa.