| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Suorita Kauempana ja nopeammin

    avain käynnissä kauemmas ja nopeammin on kestävyyttä. Kahdenlaisia ​​kestävyyttä ovat aerobinen (eli sydän, hapen tarve tuottaa energiaa), joka liittyy sydän ja keuhkot, ja anaerobiset, joka on lihasten kykyä tuottaa omaa energiaa ilman happea. Lisääntyvä kestävyyttä ylitettävä "seinä" - henkinen tai fyysinen raja. Monet juoksijat osui seinään, kun he tuntevat väsymystä. Väsymys johtuu kertyminen hiilidioksidia (sivutuote anaerobisesti) ja /tai maitohappoa (sivutuote aerobista aineenvaihduntaa). Jotta juna kehon ajaa kauemmas ja nopeammin, sinun täytyy lisätä aerobista ja anaerobista kestävyyttä. Asiat Tarvitset
    lenkkitossut
    Electrolyte rikastetun nesteet
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Warm-up ja venytys ennen jokaisen treenin. Lämmittää kehoa ottamalla reipasta viiden minuutin kävelymatkan tai tekee 15-20 hyppääminen liittimiin. Venytä lihaksia, erityisesti jalkojen lihaksia - pysyt venyttelyasennoissa asennossa 30-60 sekuntia.
    2

    Juo vettä koko päivän. Kahdeksan kuppia suositellaan päivittäistä toimintaa, mutta litraan vettä on paras kestävyysharjoitteluun.
    3

    Ota päivittäin monivitamiini varmistaa kehon saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet tarvitaan toimiakseen oikein. Esimerkiksi mineraaleja, kuten kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia on elintärkeä osa lihasten supistumisen, vaikka vitamiineja, kuten B12 lisätä nopeutta, jossa aivot voi kertoa lihaksia liikkua. Useimmat näistä vitamiineja ja mineraaleja löytyy monia over-the-counter päivittäin monivitamiini.
    4

    kiihdytä nostamalla anaerobista kestävyyttä. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu kuten piiri-ja Sprint koulutus auttaa lisäämään lihasten kykyä sietää korkea maitohappopitoisuus, auttaa estämään väsymys.
    5

    Run kauemmas lisäämällä aerobista kestävyyttä. Aerobisia harjoituksia, joka tunnetaan myös nimellä sydän, ovat matalan intensiteetin pitkäaikainen koulutustoimintaa, kuten hyppääminen köyden, uinti ja painonnosto. Nämä toimet kouluttaa kehosi saanti ja käyttää happea tehokkaasti aikana fyysistä rasitusta. Tämä tapahtuu kouluttamalla sydän pumppaa tehokkaammin ja venyttelyä kalvo, jotta keuhkoihin enemmän tilaa laajentua ja ottaa happea.
    6

    Käytännössä hyvä muodon ja tekniikan. Suorita Jatkossakin eikä jalkoihin; tämä misaligns selkärangan ja aiheuttaa selkä satuttaa. Pidä hartiat alhaalla ja löysä. Kätesi pitäisi heilua eteen-ja taaksepäin, eivät salli heidät ylittämään kehon ja eivät toimi puristi nyrkkiin (tämä aiheuttaa lihasjännitystä). Säilyttää oikea asento pitämällä lantion ja takaisin linjassa. Kun käynnissä, maa kevyesti pallon teidän jalka ja työntää varpaat - sinun pitäisi tuntea pohjelihaksen kuljettaa sinua eteenpäin jokaisessa vaiheessa.
    7

    Keskity ottaen hidas, syvä Hengitä alkaen kalvo. Tämä auttaa keuhkot ottaa niin paljon happea kuin mahdollista. Olet luonnollisesti hengittää rintaa, mutta tämä pinnallinen hengitys on ainoa toimiva kohtalainen toimintaa. Hengityksen kautta nenän ja suun, jolloin vatsa ja rinnassa laajentaa jokaisen hengenvetoon. Käytä 3:2, joka liittyy aloitat hengittää vasen jalka ja jatkaa hengittää, kun juuri silloin vasen jalka iskeä maahan - yhteensä kolme vaihetta. Hengittää, kun oikea jalka osuu maahan ja jatkaa hengittää, kunnes vasen jalka osuu maahan - yhteensä kaksi vaihetta. Myös hengittää voimakkaasti jos alkaa tuntea ilman riistetty; tämä pakottaa rakennettu CO2 ulos kehosta, jolloin enemmän tilaa ilman.
    8

    Focus henkisesti. Aseta henkinen lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita aikana aikavälillä. Esimerkiksi lyhyen aikavälin tavoitteena voi olla työntää itse ajaa seuraavaan stop-merkin, ja kun se on saavutettu, sitten seuraava pysäkki merkki. Pitkän aikavälin tavoitteena voi olla säilyttää tai lisätä nopeutta seuraavan kolmen pysäkki merkkejä. Musiikin kuuntelu, joka sopii vauhti auttaa kehoa ja hengitys asettua rytmi.