1
Keskustele lääkärisi ( jos mahdollista) Varmista, että olet terve niinkäynnissä olevan ohjelman . Vaikka olet varma kykysi juosta , et lääkäri voi auttaa sinua valitsemaansopiva lähtökohta , onko sinun täytyy aloittaa kävelemällä lyhyitä matkoja , tai jos se on ok ajaakilometrin tai kaksi .
< Br > 2
Vähitellennopeuden ja etäisyyden päivittäin kävellä /ajaa aikana useita viikkoja tai kuukausia . Esimerkiksi jos aloititte ohjelman kävelymailin, viettääviikon tai kaksi lenkilläviime neljäsosa mailin ennen kuin aloitat lenkkeilyviimeinen 1/3mailin , ja harkitse vielä 1 /4 kilometrin kävelyä alussa harjoituksen .
3
Lisätänopeuden, matkan ja /taiintensiteetti harjoituksen muutaman viikon välein . Vaikka sinulla saattaa ollatavoite etäisyyden ja nopeuden , muokata harjoitus muutaman viikon välein , jotta jatkuvasti haastaa lihaksia ja tasaisen painon .