Miten Suorita päästä eroon Fat

Juoksu säännöllisesti auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita, vähentää rasvaa kehosta, rakentaa lihaksia ja parantaa sydän terveydelle. Vähentää kehon rasvaa auttaa sinua näyttää paremmalta, tuntea paremmin ja pysyvät terveempinä. Mutta se on vaikeaa pitää kiinni harjoitusohjelman, varsinkin koska et ehkä näe merkittäviä tuloksia viikkoja. Ennen sitoa lenkkitossut, jotta käynnissä suunnitelmaa lisätä onnistumisen mahdollisuuksia. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Keskustele lääkärin kanssa uuden kunto-ohjelman, varsinkin jos sinulla on kroonisia sairauksia , kuten korkea verenpaine tai niveltulehdus.
2

päättää milloin ja missä aiot ajaa, kuten aamuisin ennen työn paikalliseen puistoon. Kirjoita aikataulun käynnissä kertaa oman kalenterin kanssa muilla nimityksillä.
3

Run vähintään 30-60 minuuttia päivässä, neljä tai viisi päivää viikossa. Jos et voi käyttää niin kauan, älä anna periksi - vain varajäsenen juoksu ja kävely. Kun aika kuluu, varmista, että käytät enemmän ja kävely vähemmän.
4

Syö terveellisesti. Jos haluat laihtua, sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat. Jos haluat vain vähentää kehon rasvan ja lihasten, et välttämättä tarvitse leikata kaloreita, mutta sinun täytyy terveellisen ruokavalion polttoaineen liikuntaa. Syö paljon hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja täysjyvätuotteita sekä vähärasvaista lihaa, munia, papuja, siipikarja ja kala. Kiinnitä huomiota kalorien sisältöä elintarvikkeiden, ei vain rasvapitoisuus - rasvaton elintarvikkeet ovat usein täynnä kaloreita, jossa elimistö muuttuu rasvaa.
5

Vary juoksun estämiseksi ikävystyminen. Harkitse lisäämällä mittarilukema, käynnissä nopeammin tai käynnissä "välein" - murtuu intensiivistä käynnissä vuorottelevat lenkkeily tai kävely. Esimerkiksi, voit vuorotella lenkkeily varttimailin nopeammalla varttimailin, tai rakentaa 100 jaardin kiri osaksi normaalia aikavälillä.