Miten Juokse Athletic Training

Miljoonat ihmiset Yhdysvalloissa nauttivat käynnissä urheilullinen koulutusta. Se on loistava tapa ei vain pysyä kunnossa, mutta laihtua, rakentaa itsetuntoa, saada ystäviä, ja ennen kaikkea hauskaa. Se ei vie mitään erityisiä laitteita kuin kenkäparin, ja voit suorittaa missä tahansa siellä on tie tai jalkakäytävä. On tärkeää ottaa muutamia varotoimia ennen alkua juoksulenkeilläsi välttää vamman tai motivaation. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Osta oikea lenkkitossut. Niiden pitäisi olla mukava ja tukea jalka. Käynnissä tavalliset lenkkarit tai kengät suunniteltu muu urheilu on varma tapa kärsiä kivulias jalka, nilkka ja jalka vammoja. Käy urheilullinen tallentaa ja on ammatillinen valita oikea kengät teidän muoto jalka ja taso käynnissä olet tavoitteena.
2

Huolehdi kengät. Sitoa ne tiiviisti ja pitää ne puhtaina. Vain käytettävä lenkkitossut, kun käytät, ei muihin tarkoituksiin tai rentouttava. Tämä auttaa pitämään sinut ja kengät terve ja antaa sinulle kaikki tärkeät psykologista, kun olet laskemisesta teidän lenkkitossut.
3

Keskustele lääkärin ennen käynnissä, jos olet huolissasi terveydestäsi. Jos sinulla on sydänsairaus, diabetes, korkea verenpaine, yhteisiä asioita tai vastaavia ongelmia, tai jos olet yli 40, on parasta puhua lääkäriltä ennen kuin aloitat käynnissä ohjelma.
4

Plan rutiini ja alkaa hitaasti. Älä tuntuu et alkajaisiksi käynnissä kolmekymmentä minuuttia suoraan. On olemassa lukuisia sivustoja, jotka tarjoavat ohjelmia helpottaa sinua käynnissä, alkaa lyhyitä käynnissä vuorottelevat lempeä kävely. Muutaman viikon aikana, voit rakentaa ohjelman kunnes näytät pidempään matkoja.
5

Dress for sää. Juoksu tekee sinut kuumentaa nopeasti, joten kulumista niin vähän kuin mahdollista kesällä. Myös talvella, kulumista kerroksia ja pura tai poistaa ne, jos saat liian kuuma.
6

Juokse hyvä muoto. Rentouttaa hartiat, taivuta kyynärpäät 90 astetta, eikä kierrä ylävartaloa. Pidä kädet suorina niin, että ne eivät ylitä keskellä kehoa. Pidä ylävartalo suorassa hieman eteenpäin laiha. On jalat maassa niin pehmeästi kuin mahdollista, jalka lähes tasainen. Hengitä luonnollisesti nenän kautta ja suun ja hidastaa jos alkaa haukkomaan ilmaa.
7

Pidä motivoituneita. Kiinni rutiini ja ajaa samaan aikaan joka päivä. Pidä käynnissä lokin, joko itse tai sivustot, kuten RunKeeper, DailyBurn tai MapMyRun. Juokse ystävä, käynnissä valmentaja tai jopa oman koiran. Älä hämmentynyt, kukaan käynnistyy huippunopeutta ja pitkiä matkoja aluksi.