| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Juokse Fitness & Painonpudotus

    Fyysinen aktiivisuus kuten käynnissä yhdistettynä ravinteikas ruokavalio voi auttaa sinua laihtua ja pitää se pois päältä. Terveellistä ja aktiivista elämäntapaa lisää energian tasolla, nostaa mielialaa, auttaa nukkumaan paremmin ja vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin, syöpään ja muihin kroonisiin sairauksiin. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa lenkkeily ohjelma - useimmat ihmiset, jotka pyörittävät ovat 35 vuotta tai vanhempi. Asiat Tarvitset
    Athletic kulumista tai mukavat vaatteet
    sukat
    lenkkitossut
    vesi
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Käy lääkärisi kanssa ennen Aloita käynnissä ohjelma, varsinkin jos olet yli 40, ei ole koskaan koulutettu, on sydän-tai hengitysvaikeuksia tai on diagnosoitu krooninen väsymys. Leikkaa päivittäistä kalorimäärää ja syödä terveellisesti kuten kokojyväkuidut ja leivät, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja hedelmiä.
    2

    Aikataulu aikaa käynnissä joka viikko. Aloita 10 minuuttia ja sitten lisätä aikaa koulutukseen. Siirrä ensin hitaasti vähentää loukkaantumisriskiä. Aseta sekä lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin tavoitteita ja palkita itsesi, kun saavutat ne.
    3

    mekko vaatteet ja kengät, jotka ovat mukavat ja sopivat käynnissä. Onko lämmin-ups kuten kävely reippaasti aluksi. Lopussa workout, hidastuu lempeä lenkille tai kävellä alentaa sykettä. Venytä jälkeenpäin vähentää lihassärkyä.
    4

    Todettuaan käynnissä rutiini, lisätä yhden tai kaksi istuntoa intensiivistä käynnissä edistää laihtuminen. Älä lannistu, jos paino tuntuu jäädä ennallaan tai kasvaa aluksi. Liikunta kääntyy rasvaa lihasten, joka on raskaampi kuin rasvaa.
    5

    Seuraa edistymistä ja pitää kirjaa teidän käynnissä kellonajat ja päässä. Tarkista pulssi, onko sydämesi pumppaa tehokkaammin. Lehden kaikki asiat syöt tulevina viikkoina ja laskea kaloreita. Ruoka ja liikunta seuranta työkalut ovat saatavilla Yhdysvaltain maatalousministeriön verkkosivuilla.
    6

    Kuuntele kehoasi ennen, aikana ja jälkeen lenkille. Jos et pysty puhumaan, kun käytät, olet työskennellyt liian kovaa. Hidastakaa. Lopeta käynnissä jos koet rinnassa, selkä tai jalkojen kipu, huimaus tai kova päänsärky. Mene lääkäriin, jos nämä oireet eivät katoa.
    7

    Kysy ystävien ja perheen tukea ja rohkaista heitä ajaa sinua.