Miten Suorita jotta laihtua

Jos yrität laihduttaa ,avain on polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa . Se viealijäämäinen 3500 kaloria menettää 1 lb Näin jotka pyrkivät menettää 1 lbviikossa on eliminoitava 3500 kaloriaviikossa , tai 500 kaloria päivässä . Running onsydän käyttää joka kuluttaa kaloreita ja edistää laihtuminen . Running avulla henkilö polttaa 100 kaloria per kilometri , jotenviiden meripeninkulman aikavälillä voi johtaa 500 poltetut kalorit . Ohjeet
1

Aloita käynnissä hoito vähitellen varmistaa et ylitöidenelin tai turhautuvat ja lopettaa . Aloita kävely tai lenkkeily viisikymmentäyhdeksän yli kaksi kilometriä kohtuullisella nopeudella . Tarvittaessa vuorotellen lenkillä yhden minuutin ja kävely yhden minuutin ajan. Tee näin, kunnes voit juosta pidempään .
2

Suorita kolme tai neljä kertaaviikossa . Sisällyttää lepoajat välillä kulussaolopäivät . Tämä takaa elimistössä on riittävästi aikaa toipua ja auttaa välttämään vammoja .
3

Tee muutoksia juoksuharjoituksista muutaman viikon välein . Lisää nopeutta ja etäisyyttä kuin tulet vahvempi . Vaihtaminen workout takaa elimistö ei tottunutharjoitus , joka voi johtaapilttuu laihtuminen .
4

Aseta tavoite pitää itse motivoitunut . Esimerkkejä tavoitteita myös asettaatietyn ajan haluat voittaa , asetetaan tavoite etäisyyden tai valmistautuminentulevan rodun .