ultra-maraton voi kestää kuudesta 12 tuntia, riippuen kuntoa. Tänä aikana valtava määrä energiaa tarvitaan. Voit varmistaa lihasten glykogeenin ovat huipussaan, alkaa carbo lastaus useita päiviä ennen ajoa. Syö enemmän hiilihydraatteja jokaisen aterian, aina valitsevat monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi, koko jyvä leipää, muroja, menneisyys ja kaura, jotka tarjoavat hitaasti vapauttava ja kestävän energian lähde. Älä kuitenkaan liikaa, varsinkin päivää ennen. Useita tunteja ennen kisaa, syödä helposti sulavia hiilihydraatteja, kuten viljan, pannukakkuja, leivonnaisia ja hedelmämehuja.
Kilpailun aikana
Jopa kaikkein eliitti ultra-maraton rönsyt olisi tuskin ajaa 50 kilometriä ilman uudelleen tankkaus jossain vaiheessa. Useimmat ultra-maratoonarit neuvoo syö säännöllisesti pitää energian tasoilla mahdollisimman korkealle koko kisan. Hedelmät, maapähkinävoita, jellied makeisia, keksipatukka ja pretzels ovat kaikki yhteisiä polttoaineita. Kokeile syöminen 10 kilometrin välein tai niin koulutuksen aikana kulkee nähdä, mitkä elintarvikkeet toimivat parhaiten, mikä myös säästää aikaa Polttoaineasemalla ja vähentää kramppeja kisan aikana.
Jälkeen Race
Heti kisan jälkeen, syödä hiilihydraatteja aloittaa uudelleen tankkaus kehon. Myös yrittää syödä kunnon proteiinia, joko jauheena heraa tai korkealaatuista proteiinia lähteestä, kuten munia, kanaa tai kalaa. Tämä alkaa Toipumisvaihe, auttaa korjaamaan vahingoittuneet tai väsynyt lihaksia. Vuonna lähipäivinä, olet todennäköisesti tuntuu huomattavasti enemmän nälkäisiä kuin tavallisesti. Kehosi kertoo sinulle se tarvitsee täydentymään menetetty ravinteita, ja sinun pitäisi kuunnella. Syö runsaasti vitamiini-ja kivennäis-rikas hedelmiä ja vihanneksia, laadukkaita proteiineja ja hiilihydraatteja.
Nesteet
Muutama päivä ennen ajoa, aloita lisäämällä vettä saanti. Päivänä, ovat täysin sammutettua, joka on merkitty usein matkoja kylpyhuone ja hyvin selkeä virtsaan. Saat useita tunteja ennen kisaa, kuljettaa vesipullo koko ajan, ja juoda usein.
Kilpailun aikana kuljettaa vesipullo ja nestehoitoa energiajuoma. Tämä tarkoittaa sitä, sinun ei janoa välillä Polttoaineasemalla, jotka ovat usein sijoitettu satunnaisesti kuin joka 10. tai 12.5 mailia. Käytä nestekorvaushoidon juoma top-up energian ja kosteustasapainoa. Jos väsyttää tai kokemusta vatsakrampit, valita vettä.
Juo pieniä määriä säännöllisesti, sinun ei pitäisi koskaan janoinen. Voit menettää jopa 1,5 prosenttia kehon painosta nestettä ennen jano potkuja, mutta kello 2 prosenttia nestehukan, suorituskykyä on todennäköisesti rajusti.