Getting vähintään kahdeksan tuntia unta ennen 10 km kisa on ensimmäinen askel kohti menestystä.
kisat alkavat yleensä aamulla, joten on tärkeää saada riittävästi unta iltana --- vähintään kahdeksan tuntia. Lisäksi on tärkeää kosteuttaa hyvin kilpailua edeltävänä päivänä.
Morning rutiini
Kun heräät aamulla, varmista, että sinulla on rutiini, joka sinut ulos ovesta tarpeeksi aikaa tehdä sen rodun lähtöviivalla. Aseta rodun vaatteita iltana. Päättää, millaista ruokaa istuu parhaiten vatsassa, kun suoritat. Esimerkiksi monet juoksijat syödä kaurapuuroa, mysliä baarissa tai jogurtti ennen kilpailua. Yritä saada niin muutamia henkilökohtaisia tavaroitaan rodun kuin mahdollista, koska ei yleensä vaihde tarkistaa. Jos oli noutaa rodun materiaalit etuajassa, älä unohda napata rodun ruokalappu --- neliön paperin henkilökohtainen kilpailu numeroitu --- ennen kuin kävellä ovesta ulos.
Starting Line
seuranta vauhtisi aikaa voi auttaa johtaa käynnissä onnistunut 10 km.
Yritä saapua lähtöviivalle tarpeeksi aikaa venyttää, ja saada mukava omassa ympäristössä ja ulkolämpötila. Varmista, että kello on asetettu oikein kaapata tahtiin aikaa, jos päätät seurata yksittäisten kilometrin kertaa. Seuraaminen tahtiin, sitä syömällä kuinka nopeasti juokset jokaisen kilometrin pitää vauhtia saavuttaa tietty koko rodun aikaa. Esimerkiksi, jos haluat ajaa 10 km 60 minuutissa, sinun täytyy pitää vauhtia 10 minuuttia per kilometri.
Pick Pace ja pysyä siinä
avain käynnissä kiinteä kilpailu on pitää vauhti, joka johtaa koko rodun aikaa, että haluat saavuttaa. On fiksua käyttää katsella pitämään vauhtia. Jokainen kisa, missä mailin markkereita ovat, joten sinun täytyy katsoa kelloa tarkistaa, onko käytössä tahtiin. Esimerkiksi jos tavoitteena on 60 minuutin kilpailussa, sinun pitäisi ylittää yhden kilometrin merkki 10 minuuttia, kahden kilometrin merkki 20 minuuttia, ja niin edelleen. Varo ajaa liian nopeasti alussa. Alkaen kilpailu on jännittävä, ja voit vapauttaa adrenaliinia, kemiallinen kuten adrenaliinia, joka on tuotettu stressaavissa tilanteissa. Saatat ajaa nopeammin alussa, koska adrenaliini, varmista, että olet tahtiin itse tällä kertaa. Pitää tavoite vauhtia jokaisen kilometrin koko 6,2 kilometrin kilpailussa.
Take Care of Yourself kilpailun aikana
Juo aina vettä tarjolla kisan aikana, kehosi tarvitsee nesteytys. Jos sinusta tuntuu, että et voi ylläpitää vauhtia, hidastaa tai jopa kävellä. Yritä kävellä liian kauan, mutta hidastaa vauhtia maaliin vahvan voisi olla paras ratkaisu, jos tavoitteena vauhti on vaikeampi ylläpitää kuin olisit ajatellut.