Kilpailukykyinen juoksijaa tulisi noudattaa ruokavaliota, joka koostuu 60 prosenttia hiilihydraatteja, 15 prosenttia proteiinia ja 25 prosenttia rasvaa. Koska radan kulku edellyttää niin paljon energiaa, ihanteellinen ruokavalio juoksijoille keskittyy monimutkaisia hiilihydraatteja. Se on myös paras juoksijoille syödä suurimman osan hiilihydraateista ympärillä toimii niin, että he voivat vallan heidän liikuntaa. Pre-diabeettisen yksilöiden ja Kuntorata juoksijat saattavat joutua muuttamaan ruokavaliotaan on 50 prosenttia hiilihydraatteja, 25 prosenttia proteiinia ja 25 prosenttia rasvaa.
Track Diet Perusteet
monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten koko-jyvät ovat parhaita polttoaineen raiteelle. Ne tarjoavat pitkäaikaista energiaa rotuja ja ne auttavat kehon polttaa kaloreita tehokkaasti. Runners tulisi välttää puhdistetut hiilihydraatit kuten todettu valkoinen riisi, valkoinen pasta ja sokeri. Proteiini ja vihannekset ovat myös peruselintarvikkeita of juoksijan ruokavaliota. Proteiini auttaa lihas-rakennus ja hyödyntämistä, jotka ovat tärkeitä yhä nopeutta ja voimaa kilpailuihin. Hyviä rasvoja kuten todettu avokado ja kala ovat hyväksi sydämelle ja eivät paina juoksijoita alas.
Regular Track Running Diet
Track juoksijoille jotka kilpailevat liikunta eivät välttämättä vaadi erikoistunut ruokavalio. Yleensä liikunta juoksijat voivat kiinni yleissuunnitelma hyviä hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvoja. Hyviä hiilihydraatteja jokapäiväiseen juoksijoille kuuluvat omenat, greippi, vihreä paprika, raaka vihreät linssit ja kaurapuuroa. Kun valitset rasvat, fitness juoksijat tulisi pitäytyä luonnollisia elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, kuten manteleita, oliiveja tai maapähkinävoita. Lean proteiinin lähteitä ovat pieniä määriä nahkaa siipikarjan lihaa, Kanadan pekonia tai valkuaiset. Useimmat maitotuotteet sisältävät proteiinia, joten kasvissyöjä juoksijat voivat syödä vähärasvaista juustoa ja jogurttia tavata joitakin heidän proteiinin tarpeet.
Endurance Track Running Diet
Endurance ja eliitti kilpailukykyinen juoksijoita hyötyä ruokavalio, joka sopii vaatimuksiin heidän liikuntaa. On tärkeää, että nämä radan juoksijat pitää nykyisen painon, koska menetys ravinteita voi tehdä niistä heikompi tai hitaampi. Kalorien saanti pitäisi kompensoida kaloria he polttaa toiminnan aikana. Kun vähintään 60 prosenttia niiden energiaa monimutkaisia hiilihydraatteja voi auttaa heitä pitämään painon ihanteellinen tasolla. Nämä juoksijat tulisi myös kiinnittää erityistä huomiota lihasten palautumista pitkiä tai kovaa kilpailua. Jotkut kestävyysliikkujalle ovat löytäneet suklaamaitoa olla hyvä proteiinin lähde post-race elpymistä.