Miten Lue korkeuskäyrän Marathons

korkeus kaavion voi olla avain onnistuneeseen koulutusta maraton - varsinkin jos ei ole koskaan suoritettu kurssin ennen. Kaavio on poikkileikkaus maasto sinua ajaa. Se sisältää kaikki mäkiä ja laaksoja, huomasi ne tulee olemaan ja mitä korkeuksissa te molemmat alkavat ja päättyvät. Tietäen kuinka lukea taulukko auttaa sinua valmistautumaan kisaan vaikka asut tuhansien kilometrien päässä kurssin. Ohjeet
1

Katso pystyakselin kaavion. Numerot tällä akselilla mitata korkeus jalkoina suhteessa merenpinnasta. Numerot pitkin vaaka-akselilla vastaavat kilometriä pitkin maratonin aikana.
2

Tutki huippuja ja laaksoja huolellisesti. Muista, että kaavio on pienoismallien poikkileikkaus tietenkin sinun ajaa. Suurempi huippuja ja laaksoja, useampien kukkuloilla tulet kohtaamaan.
3

Harkitse määrä kukkuloilla, kuinka lähellä ne ovat toisiaan, ja jos ne asetetaan radalla . Tämä auttaa sinua harjoitella samanlaisia ​​maastossa, vaikka et asu lähellä maratonin aikana. Lisäksi voit suunnitella, miten ajaa kisan. (Eli jos mäet niputetaan loppupuolella tietenkin suunnitella rodun niin energian säästämiseksi aikaisin, että sinun tulee myöhään kilpailussa.)
4

tekijä jyrkkyys kukkuloille. Käytä korkeus kaavion suunnitella, missä sinun tulee säästää energiaa, jotta on tarpeeksi ylämäkeen kallistuu kurssin, pitäen mielessä, että pitkä alamäki annoksia voi mahla energiaa samoin.
5

Huomioi korkeus kurssin suhde merenpinnasta. Jos kurssi on kaukana missä asut ja merkittävästi erilainen korkeus, sinun pitäisi valmistautua siihen hyvin. Ilma on ohuempaa korkeammalla. Jos asut tasainen tasangoilla valtioiden ja suunnitelma juosta maratonin Kalliovuorilla, kaavion avulla cue voit tarpeen lisätä joitakin korkeus täydennyskoulutuksesta muu rotu valmistelut.