Painot
Gym jäsenyys
Vihannekset
Hedelmät
Täysjyvä elintarvikkeet
Sneakers
Exercise vaatteita
Notebook
Näytä lisää Ohjeet
1
Rakenna aerobista kuntoa. Järjestä aikataulu lenkille kolme-neljä päivää viikossa. Tyytyä lyhyitä matkoja, kunnes kuntoa kasvaa. Tehostamaan ajoa pidempiä matkoja kuin saat voimaa. Ajaa tasaisella maalla alussa liikuntaa. Ovat maastossa nousuja ja lasku antaa jaloilla suurempi haaste.
2
hankkia kuntosalin jäseneksi. Mennä kuntosalille neljä-viisi kertaa viikossa 45 minuuttia yhden tunnin ajan. Työ eri alueilla kehosta - kuten vatsa, yläselän lihaksia, kädet ja jalat. Performing leuka ups ja sit ups, esimerkiksi venyttää ja sopimuksen vatsan lihaksia. Sisältävät tällaisia harjoituksia säännöllisesti auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja voimaa ja vähentää vyötärönympärys. Performing kyykky ja jalka painaa, esimerkiksi edistää koko alueen reisilihaksen. Vältä suorittavat samoja harjoituksia joka päivä - toistaa harjoituksia joka toinen päivä. Käyttää raskaita painoja pieni määrä toistoja ja kevyitä taakkoja suuria määriä toistoja nopeuttaa rasvanpolttoa ja lihasten rakennus.
3
Syö terveellistä. Kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia ja runsaasti proteiinia. Syö pienempiä, vähäkalorisia aterioita koko päivän antaa kehon oikea määrä energiaa. Vältä liikaa sokeria - sokeri voi hajota kehon rasvaa nopeammin kuin todellinen rasvaa naudanlihaa tai muuta lihaa. Älä syö suuria aterioita myöhään illalla tai yöllä välttää kuluttavat raskaat ruuat, kun aineenvaihdunta on luonnollisesti hidasta.
4
Seuraa ponnisteluja. Kirjoita workout ja ravitsemukselliset tavoitteet arjen viikolla. Mark matkoja juokset, esimerkiksi, ja toistoja sinua saavuttamaan salilla tarjota fyysistä seurantaa opas mittaamaan edistymistä.