Miten Kaustinen Long Harjoituslaskut

nesteytys juostessa pitkän matkan voi parantaa suorituskykyä. Kun hiki ja ei täydentymään itseäsi, olet vaarassa nestehukka. Kuivauksen aikana elimistössä on vaikeampi täyttää fyysiset vaatimukset, koska veren määrää vähentää ja pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin pumpun happea lihaksiin. Väärä nesteytys juostessa voi johtaa lämpöä kramppeja ja hyponatremia, sairaus, jossa kehon sammuu puutteen vuoksi natriumia ja ylimääräinen vesi. Opi kosteuttamaan itse aikana pitkiä päästä irti koulutusta. Asiat Tarvitset
Watch
puristuspullosta
Fluid vyö
Raha | urheilujuoma
Näytä lisää Ohjeet
1

Drink mukaan asettaa aikataulu juostessa. Aseta kello piippaa aina 15-20 minuuttia muistuttaa itse juoda. Vältä odottaa, kunnes tunnet janoinen, koska kun janottaa nestehukka on jo sisään
2

Käytä purista pullon neste vyö saada nestettä juostessa. Koska et voi kuljettaa kaikki nesteet tarvitset juostessa pitkän ajan tekee rahaa ostaa täyttöjä lähikaupoissa tai kartoittaa oman koulutus ajaa niin palaat kotiin välillä. Jos juna radalla, aseta lisärahoituksesta matkan varrella etukäteen.
3

Kuluttaa 3-6 unssia urheilujuomaa välein 15-20 minuutin aikana Harjoituslaskut yli tunnin. Juoda urheilujuomaa, joka sisältää hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, hiilihydraatteja antaa kehollesi polttoainetta elektrolyyttejä täydentymään menetetty natrium ja muut mineraalit. Sillä kulkee yhden tunnin tai vähemmän, vettä riittää nestetasapainon ylläpitämiseksi.
4

Älä juo teetä, sooda, kahvia ja alkoholia ennen, aikana ja jälkeen aikavälillä, koska nämä voivat kaikki diureetti vaikuttaa ja lisäävät riskiä nestehukka.