Kynä ja paperia tai tietokone taulukkolaskenta
Yardstick
Näytä lisää Ohjeet
1
Arvioi nopeus. Et voi tietää, missä olet menossa, jos et tiedä missä olet ollut. Mittaa nopeutesi, voit ajoittaa toimii. Edistyminen tarkoittaa, että voit joko ajaa pidemmän matkan samassa ajassa, tai menee saman matkan lyhyemmässä ajassa.
2
Mittaa joustavuutta. Jos taivuttava ja voi koskettaa lattiaa, sinulla on mittapuu joustavuutta. Voit myös istua ja matkan testi, joustavuutta käytetty testi presidentin Kuntoarvio että otit kahdeksannella luokalla Gym Class. Suorittamisen jälkeen sarja staattinen venyy, istua lattialla jalat v-muotoinen. Aseta mittari lattialle jalkojen välistä. Nojata eteenpäin, mittaamalla kuinka paljon kädet ulottuma mittapuu.
3 Istuva eteenpäin kansi on yhteinen lamaannuttaa venyttää.
Stretch treenin jälkeen. Treenin jälkeen, venyttää lihaksia käytät juostessa myös takareisien, quadriceps ja vasikka lihaksia. 2010 tutkimus "Journal of Bone ja Joint Surgery" osoittaa, että säännöllinen venyttely lievittää kantapää kivun jalkapohjien fasciitis. Istuu eteenpäin fold on yhteinen venytys käytetään takareisien, vasikat ja alaselän. Niskaasi ja takaisin voi myös saada jännittynyt juostessa, joten älä unohda venyttää hartiat. Pidä jokainen poseeraamaan 10-30 sekuntia parhaat tulokset.
4
Ota luokassa. Jooga on liikuntamuoto, joka sisältää venyttely ja lisää joustavuutta. Sen sijaan valita teholuokan joka keskittyy saada sykettä ylös, valita jooga luokka, joka keskittyy venyttely. Luokat, joiden nimiä kuten "Deep Stretch" tai "pitkä, hidas, Deep" ovat nimiä tyyppisiä luokkia etsit. Jooga aiheuttaa kuin "jalat ylös Wall" kääntää suunnan verenkiertoa, tuo helpotusta jalat, venyttämällä takareisien. Tai chi on eräänlainen taistelulajien jossa liikutaan hitaasti, venyttely lihakset samaan aikaan.
5
Track ja mitata edistymistä. Pidä kirjaa nopeutesi, sekä pisteet sit-ja-matkan testi. Voit käyttää perus kannettava, tietokone taulukkolaskenta tai fitness puhelimen sovellus tallentaa tulokset.