Miten tulla Runner 10 viikkoa

Yksi parhaista lähteistä liikuntaa ihmiskehossa on käynnissä. Juoksu auttaa rakentamaan sydämen terveyteen ja jaksamiseen. Se on myös hyvä liikuntamuoto auttaa sinua selviytymään stressistä ja eroon niitä ylimääräisiä puntaa. Jos et ole tehnyt paljon käynnissä tai lenkkeily aiemmin, on tärkeää, että aloitat hitaasti niin, että voit välttää vammoja ja saada mahdollisimman paljon hyötyä juoksun. Ohjeet
1

Tee sekoitus kävely ja hölkkä ensi viikolla. Kestää kolme päivää pois viikolla ja yrittää hidasta lenkille ja kävely yhdessä noin 15-20 minuuttia. Kävele noin 5 minuuttia sitten kestää hetken. Säilytä tämä ylös ajaksi juoksun. Tämä auttaa antaa kehon ja lihasten aikaa sopeutua liikkeet ja kannan ripeää liikuntaa voi laittaa lihaksia ja niveliä.
2

lisäys lenkkeily aika minuutti puolitoista minuuttia viikolla kaksi. Vähennät kävelyä aikaa kaksi tai kolme minuuttia, riippuen miten hyvin elimistö on tottunut säännöllisen liikunnan.
3

Jatka lenkkeily puolitoista minuuttia kolmannella viikolla, mutta pienentää kävely aikaa. Tähän mennessä sinun tulisi käynnissä puolitoista minuuttia ja kävelyä puolitoista minuuttia. Kasvata yhteensä nousun aikaa kolme minuuttia.
4

Jog noin viisi minuuttia ja vain kävellä kahden minuutin viikolla neljä. Kun olet tehnyt tämän, vaihtaa lenkkeily jopa tasaista lenkille noin kolme minuuttia ja vain kävellä puolitoista minuuttia kerrallaan. Päätteeksi juoksun päättyy neljän tai viiden minuutin lenkille ilman kävelyä.
5

Run teidän koko harjoituksen ajan viikolla viisi. Voit työskennellä ennen tätä hitaasti käynnissä pidempään ilman kävely - kunnes loppuviikosta. Silloin sinun tulisi suorittaa vähintään 15-20 minuutissa ilman kävelyä.
6

Pidä kaikki samat viikolla kuusi, paitsi yhteensä Kesto lopussa viikolla. Sen sijaan, että vain käynnissä 15-20 minuuttia, lisää ajoaika 20-25 minuuttia. Yrittää parhaansa hölkätä koko 25 minuuttia, jos mahdollista. Varmista pysyä sammutettua aikana juoksun.
7

Jog täyttä 25 minuuttia kaikkien teidän kolmen kulussaolopäivät viikolla seitsemän. Kokeile poimien vauhtia jonkin aika ajoin, auttaa rakentamaan vahvempia jalkojen lihaksia ja saada paremman workout.
8

Lisää kolme minuuttia teidän koko käyntiajan viikolla kahdeksan. Tämä on sinun käynnissä lähes puoli tuntia.
9

Toista sama harjoitus ja ajaa aika viikolla kahdeksan, viikosta yhdeksään. Tämä auttaa sinua valmistautumaan lopulliseen viikolla.
10

Lisää kolme viimeistä minuuttia teidän koko käyttöajan. Tämä laittaa sinut käynnissä yhteensä 30 minuutissa kävellen ollenkaan. Tällä kertaa teillä irtoa painoa, sai lihakset hyvässä kunnossa, ja auttaa tekemään sydämesi terveempiä.