Miten Suorita Hills lisätä Endurance

Jos haluat saavuttaa kasvoi kestävyyttä ja menestystä pitkän matkan juoksu, mäki koulutus olisi olennainen osa valmistelua. Mäki auttaa sinua rakentamaan voimaa jaloissa ja kiinteyttää lihaksia eri puolilla kehoa, koska tämä harjoitus sisäänkäyntien lihakset, joita ei käytetä normaalina sydän käyttää. Suorita Mäkiharjoittelu oikein ja pian se tuntua helppo ja luonnollinen osa workout. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
Vesipullo
Näytä lisää Ohjeet
1

Stretch huolellisesti ennen kuin yrität ajaa kukkuloille. Täytä kaikki normaalin venyy ja toista kunnes olet venyttely noin kymmenen minuuttia, jotta kehosi on valmis kanta Mäkiharjoittelu.
2

Valitse mäki, joka tarjoaa riittävän määrän vastarintaa niin, että voit vahvistaa lihaksia ja rakentaa kestävyyttä. Esimerkiksi lyhyt mäkeä arvosana 5-15 prosenttia on ihanteellinen Mäkiharjoittelu.
3

Siirrä kädet nopeasti kun ajaa ylös mäkiä. Nosta polvia korkeampi kuin olisit ajettaessa tasamaalla. Pidä lantio linjassa hartiat ja välttää nojaa eteenpäin.
4

Jatka kiipeily erityisesti lyhyen mäen kunnes pääset alkuun 30 sekuntia 1 minuutti. Pidä koulutusta keskipitkän kukkuloilla, kunnes voit kiivetä niitä 1-2 minuuttia.
5

Carry vesipullo kun ajaa tai käyttää vesipulloa muodossa reppu. Juo usein aikana Mäkiharjoittelu pysyä hyvin sammutettua ja estää vahingon.
6

Toista oman mäen koulutus workout kerran tai kahdesti viikossa. Älä ylitä tätä määrää niin, että et laita kehon alla liiallista rasitusta.