Sinun ei tarvitse tutkinnon liikuntatieteellisten ymmärtää, että Kahvakuulat ovat vain yksi monista vaihtoehdoista kuntoilulaitteet. Mutta saatat löytää kettlebells joukossa tehokkaampia vaihtoehtoja sinulla on, koska lihakset poikki koko kehon on työskenneltävä yhdessä hallita taseen painopisteen kettlebells. Koska Kahvakuula harjoituksia tapana kohdistaa useita lihasryhmiä, voit saada koko kehon harjoitus hyvin vähän aikaa. Kahvakuula harjoituksia myös polttaa kaloreita kiivaaseen tahtiin, joten jos yrität poimia nopeutta pudottamalla painoa, kettlebells voi tukea tätä päämäärää hyvin.
Huoli
Vaikka kettelbells ovat aivan erilaiset kuin muita voima-koulutus laitteet kuten tangoille ja käsipainot, he silti stimuloida lihaksia ja voi edistää kasvua. Näin ollen koulutus kovaa Kahvakuulat voi johtaa sinut saada lihas ja suurin ylös, joka ei saa tukea käynnissä tavoitteita. Lisäksi, sekä käynnissä ja Kahvakuula harjoitukset polttaa suuria määriä kaloreita nopeasti - American neuvoston Liikunta ehdottaa Kahvakuula koulutus voi polttaa 600 kaloria 30 minuutissa, kun taas käynnissä 8-mph vauhtia polttaa 861 kaloria tunnissa. Joten jos sinulla on ongelmia syö riittävästi tukemaan toimintaa käynnissä yksin, lisäämällä Kahvakuula harjoituksia voi tehdä vielä vaikeampaa ylläpitää oman painon ja taso urheilullinen suorituskyky.
Exercise valinta
Kahvakuula harjoituksia, joissa keskitytään toiminnallisten liikkeiden mukana koko kehosi parhaiten hyödyttää käynnissä, koska sinun täytyy siirtää kehon kokonaisuuden kunkin askeleella. Kahvakuula keinut ja valta puhdistaa auttaa vahvistamaan jalat ja ydin, kun taas Kahvakuula deadlifts, kyykky, keuhko-ja push paina sisällyttää lihakset ylävartalo, alavartalo ja ydin samanaikaisesti.
Integration
painonnosto ohjelmat eivät ole tehokkaita, jos voit integroida ne loppuelämäsi koulutus rutiini suorituskyvyn optimoimiseksi. Ensinnäkin, sinun täytyy harkita tavoitteesi, kun se tulee lihas-rakennus. Jos käytät kettlebells parantaa lihaskestävyyttä - tärkeä matkan juoksijat - käytä kevyempiä kettlebells ja suurempi toistoa vaihtelee. Jos haluat parantaa lihasvoimaa, mikä auttaa kehittämään nopeutta, raskaampia painoja ja vähemmän toistoa alueet ovat ihanteellisia. Tarvitset myös harkita, kun olet koulutusta. Jätä vähintään 24 tuntia välillä Kahvakuula liikuntaa ja kilpailuista, jotta elimistö ehtii toipua.