korkean polvi pora kannustaa polven hissi. Tehdään oikein, tämä pora osoittaa, miten hyödyntämistä tai jatkovaiheessa askeleesi - osa, jonka avulla kantapää keksiä takanasi - luonnollisesti seuraa polvi nosto. Useimmat ihmiset eivät käytä oikeassa muodossa ja nojata taaksepäin tänä pora. Voit korjata tämän ongelman, kokeile pora kumppanin kanssa. Kohtaavat toisensa ja on kumppanisi laittaa hänen kätensä hartioille. Nojaa eteenpäin nilkkojen osaksi kumppanisi kädet ja alkaa ajaa eteenpäin, nostamalla polvet korkealle kuin työntää maahan jokaisen askeleesi. Kumppanisi on siirryttävä taaksepäin kuin eteenpäin. Kun olet tuntumaa hyvä muoto, kokeile käyttää ilman kumppanin. Kahdet 50 metriä on runsaasti tämänkaltaisiin porat.
Butt Kicks
Butt potkuja ovat samanlaisia korkean polvi pora. Nämä parantaa sekä liikerataa ja jalka liikevaihdosta. Aloita ulos käynnissä, tekee varmasti ovat kallistumassa eteenpäin nilkkaa. Kun eteenpäin, tuo kantapäät ylös kohti gluteeni vuonna nopealla liikkeellä. Se näyttää melkein kuin yrität potkia itseäsi pusku jokaisen askeleesi. Varmista, että tunnet kinnerjännelihaksia harjoittaa ja swing kädet koordinoidusti jalat, tuo sinun oikea käsi ylös kuin vasen polvi nousee, kuin olisit kun juokset. Tunnet harjoituksen enimmäkseen oman pakara ja takareisien.
Bounds
Osuus teho on välttämätöntä hyvän käynnissä muodossa. Bounds näyttää juoksuaskel ilmassa kanssa edessä polvi korkealle. Nämä harjoitukset toimivat oman neloset, gluteeni, takareisien ja vasikoita. Aloita hitaasti lenkille ja kun olet valmis, harppaus eteenpäin ja ylöspäin käyttäen korkea polvi johtava jalka. Aja itsesi käyttämällä kädet ja varmista, että oikea käsi ja vasen polvi heilahtelee ylös samaan aikaan. Land samana jalka ja välittömästi siirryttävä toiseen sidottu, tällä kertaa johtaa vastakkaisen jalan. Tehdä kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan harppauksin elpyminen lenkille väliin asetettu.
Skipping
Skipping kasvaa alemman jalan valtaa ja aids ylöspäin liikkeessä. Huomaat neloset, vasikoiden ja takareisien työstetään. Tämä harjoitus voi olla leikkisä, mutta se vaatii paljon energiaa, enemmän kuin ohita muistat tekemässä lapsena. Ohita pora on samanlainen korkean polvet pora, vain se vaatii enemmän rytmiä lisätty ohita tai hop askel jokaisen askeleen. Kätesi pitäisi olla 90 asteen kulmassa kyynärpää, koska ne ovat, kun suoritat. Aloita ohita eteenpäin, vain ajaa johtava polvi ja vastakkainen käsi ylös kun ohittaa vaiheen. Kädet ja jalat pitäisi olla koordinointia kuin ne ovat, kun juokset, mutta liikkeet ovat liioiteltuja. Vaihtaa puolta ja jatkaa hyppimistä liikuttamiseen itsesi sekä eteen-että ylöspäin jokaisen askeleen.