1
Stretch jaloilla, vasikoiden ja hip flexors. Nelipäisiä ja takareisien ovat suuria lihasryhmiä reidet, jossa saat irti käyttövoima, kun pohkeissa antaa sinulle alkuryöpsähdystä pois lohkoja. Lantion flexors ovat lihaksia, että valvonta ylös-alas-liike jokaisen askeleen, niin pitää nämä lihakset joustava ja löysä voi lisätä liikerataa ja askeleen pituuden, antaa sinulle reuna.
2
Rakenna voimaa jalkojen ja ydin lihaksia. Kyykky, deadlifts, puhdistaa ja keuhko ovat tehokas yhdiste painonnostossa harjoituksia, jotka voivat rakentaa lihasmassaa jaloissa, lantion ja pakaroiden lihaksia. Enemmän nämä lihakset ovat, sitä enemmän sinulla on käytettävissä, kun painat kehosi äärirajoille.
3
Practice alkuperäisen ajaa vaiheessa. Getting eniten räjähtävän lähdön voi ajella kallisarvoisia sekunteja omasta maaliin. Kun tulet ulos lohkojen pitää kehon suorassa linjassa päätäsi nilkka jokaisen askeleen. Kehosi pitäisi nojata eteenpäin 45 asteen kulmassa maahan mahdollisimman Eteenpäinajovaihteita muutaman ensimmäisen askeleen pois lohkot.
4
Poimi polvet kun ajaa. Tuo polvi eteenpäin jokaisella askeleella, kun Sprint. Tämä polven nosto antaa sinulle ylimääräistä kiihdytystä kun ajaa, että jalka maahan teidän seuraavan askeleen. Ajaa pallon teidän jalka maahan suoraan alla lantion sijaan edessäsi välttää menettämättä nopeutta. Työnnä alas maahan kehosi säilyttää eteenpäin vauhtia.
5
Lean hieman eteenpäin, kun Sprint pitää kehon vauhtia ajo edessä. Vartalo pitäisi pysyä pystyssä ja yli lantion hieman laiha. Nojaa liian pitkälle eteenpäin tai taaksepäin voi lyhentää vaiheita ja aiheuttaa voit hidastaa.
6
Swing kädet eteen-ja taaksepäin, pitää kyynärpäät lähellä vartaloa ja taivutettu 90 asteen kulmassa. Pidä kädet, käsivarret ja hartiat rentoina estää jännitystä yläselän. Kierähtäminen kädet auttaa vakauttamaan vartalo, mutta svengaava niitä koko rintaa tai liian kaukana edessä voi aiheuttaa voit kiertää lantion tarpeettomasti ja vähentää nopeutta.