1
Syö hiilihydraatteja sisältävä välipala myöhemmin illalla, tai syödä myöhemmin illallinen. Kehosi tarvitsee tallentaa glykogeenin, jotta sitä kautta nousun, joten jos et aio syödä pieni välipala hiilihydraatteja ennen aikavälillä, sinun täytyy varastoida iltana.
2
Esitetty vaihde iltana. Aseta kengät, vesipullo, musiikkisoitin ja vaatteet samassa paikassa, joten sinun ei tarvitse tuhlata aikaa etsimässä kaikki mitä tarvitset. Myös hyvä, että tumma, varhain aamulla aikavälillä - suojavarusteita, kuten valonheittimen ja heijastava liivi.
3
Juo vettä ennen kuin pää pois. American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee juominen 17-20 unssia kahdesta kolmeen tuntia ennen treenin ja noin 8 unssia 20-30 minuuttia juuri ennen. Mahdollisuudet ovat olet aio olla hereillä kahdesta kolmeen tuntia ennen ennen aamiaista aikavälillä, joten muista kosteuttaa hyvin iltana, ja sitten juoda vähintään 8 unssia ennen kuin pää ulos ovesta.
4
Valitse reitti, joka on hyvin valaistu ja suhteellisen turvallinen, ja sitten kertoa oman rakkaansa minne olet menossa. Puisto, jossa ajaa iltapäivisin voidaan täynnä ei-niin-rehti merkkiä tuntia noin kynnyksellä, mikä tarkoittaa, että reitillä voi olla pois luettelosta mahdollisuuksia aamulla ajoja.
5
Tähtää hölkätä alle tunnissa. Jos hölkätä pidempään kuin, että teidän glykogeenivarastot tulevat olemaan melko alhainen ja luultavasti alkaa tuntea hidas päässä ei syö. Jos vaadit käynnissä yli tunnin mukanasi mysliä baari, paketti energian geeliä tai banaani anna itsellesi nopeasti energiaa, kun sitä tarvitaan.