| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Lenkkeily saa helpompaa?

    Kun se tulee saada kuntoon, lenkkeily tuntuu looginen valinta liikuntaan. Se on edullinen, ja voit tehdä sen lähes missä ja milloin tahansa. Lenkkeily ei ole helppoa newbie, se voi jättää olo hengästynyt ja väsynyt jälkeen vain lenkkeily lyhyen matkan, joka voi tehdä sinusta tuntuu luopumassa. Mutta jos olet kiinni se, lenkkeily ei saada helpommin, sinun tarvitsee vain tehdä sitoutumista ja pitää tavoitteet realistisia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lenkkeily ohjelma. Tee aika

    Yksi tärkeimmistä syistä ihmiset luopumaan lenkkeily on ajan puute, mukaan Oregonin yliopiston käynnissä opettaja Joe Henderson. Jos haluat lenkkeily saada helpompaa, sinun täytyy löytää aikaa teidän kiireinen aikataulu sopii sen sisään Hyvä asia on, se ei vie paljon aikaa lenkkeily saada sinut kuntoon. Sinun tarvitsee vain 20-30 minuutin lenkillä kolme tai neljä päivää viikossa.
    Aloita hitaasti

    Suurin virhe voit tehdä, kun alkaa lenkkeily ohjelma on työntää itseäsi liikaa. Jos olet uusi lenkkeily, tai se on ollut pitkä aika, kun laitat lenkkitossut, haluatko aloittaa hitaasti. Hyvää vauhtia lenkkeilyyn avulla voit puhua ilman haukkomaan ilmaa. Kävely tauot ovat kunnossa myös, kun olet ensin tuijottaen ulos. Se vie aikaa rakentaa oman kestävyyttä lenkkeily, mutta Viikot kuluvat sinun pitäisi pystyä lisäämään vauhtia ja etäisyyttä.
    Pidettävä vapaata

    Kun olet ensimmäinen alkaa, sinun ei pitäisi lenkille joka päivä. Working out aiheuttaa lihaksia murtaa. Jotta heitä saamaan enemmän ja tehdä lenkkeily helpompaa, he tarvitsevat aikaa pois käyttämästä jälleenrakentaa. Jog joka toinen päivä, tai varmista, että otat kaksi tai kolme päivää pois lenkkeily viikoittain. Teidän pois päivinä voit vahvistaa kehon osiin käynnissä laiminlyönneistä, kuten ylävartalo.
    Edut kiinni sen kanssa
    p Jos olet kiinni se, ei ainoastaan ​​lenkkeily helpompaa, mutta saatat myös huomata muita myönteisiä vaikutuksia. Lenkkeily auttaa sinua polttaa kaloreita ja sävy lihaksia, joten vaatteet voivat saada hieman löysemmin. Lenkkeily myös parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä, ja antaa energian tasoilla vauhtia. Lenkkeily myös parantaa sydämen terveyttä alentamalla leposyke, joka vähentää stressiä sydämen, riskiä sydänkohtaus, verenpaine ja kolesteroliarvot.