Miten lisätä hapenottokyky Kun lenkkeily

Lisääntyvä hapen saanti lenkillä voi parantaa kestävyyttä, energiaa ja lihasten ja kudosten kasvun vuoksi parantaa verenkiertoa. Johtuu virheellisestä hengitys tekniikoita, useimmat ihmiset eivät käytä hapenottokyky kuin niiden pitäisi. Paras tapa lisätä hapen saanti on oppimalla vatsan hengitys. Tässä menetelmässä käytetään kalvo, jotta voidaan maksimoida hapenkulutus kehon. Ohjeet
Practice maatessaan
1

Makaa kentällä rauhallinen paikka, jossa voit keskittyä ja olla mukava.
2

Hengitä syvään joten vatsa nousee yli rintaa kun hengittää.
3

Exhale hitaasti. Keskity vapauttaa kaikki hiilidioksidi elimistö on tuottanut kunnes vatsan ja rinnan palaa normaaliasentoon.
4

Toista vaiheet 1 3 kunnes tunnet olevasi valmis harjoitella pystyasennossa.

Practice pystyssä
5

Seat itsesi pystyasennossa.
6

Hengitä syvään, jolloin vatsan laajentaa, kun hengittää.

7

Pidätä hengitystä monessakin enintään seitsemän laskee. Älä yritä pitää kauemmin kuin pystyt.
8

Hengittää hitaasti vapauttaa niin paljon ilmaa kuin voit, kunnes vatsaan palaa normaaliasentoon.
9

Toista vaiheet 1 4, kunnes tunnet olevasi valmis lisätä tekniikka lenkille.
Integroi tekniikka otetaan lenkille
10

Aloita hölkkää mukava tahtiin varmistaa asianmukaista keskittyä hengitys.
11

Luodaan rytmi. Rytmikäs hengitys auttaa maksimoimaan hapen saanti. Budd Coates, MS ja Claire Kowalchick, laatijat "Running Air: Revolutionary tapa ajaa Better Breathing älykkäämpiä" viittaavat perustamisesta 03:02 kuvio. Tämä tarkoittaa hengittämästä ja lasken kolmeen ja sitten uloshengitys laskien kaksi. Lisäksi pitämällä aikaa teidän jalanjälkiä auttaa pitämään poljento.
12

Hengitä syvään lasken kolmeen, niin että voit saavuttaa sama vatsan push kuin harjoitellut muuttamisesta ja pystyssä muunnelmia.

13

Exhale laskien kaksi jotta vapauttaa kaikki ilma takaisin normaaliin vatsan asennossa.
14

Toista vaiheet kolme ja neljä ajaksi lenkille. Hyödyntämällä tämä tekniikka voi entisestään lisätä hapenottokykyä lenkillä.