lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1
Lämmittele kävely tai lenkkeily hitaasti vähintään viiden minuutin lisätä verenkiertoa lihaksia ja aktivoi lihassyiden. Nopeuttaa vauhtia vähitellen edetessä juoksu.
2
Wear lenkkitossut kunnon tyyny ja tukea; tyyny auttaa vaimentamaan sokki kovalle betonille. Kengät olisi mukava ja sovi oikein samalla myös oikea merkki ja malli juuri sinun jalka. Kuulla ammattilainen urheilukauppa tai käynnissä myymälä määrittää paras kenkä kehosta.
3
osuu oikein ja kevyesti minimoimaan vaikutus betonin. Maa on jalka välillä kantapää ja puolivälissä jalka. Roll eteenpäin, pitää nilkka taipuu, ja työnnä pois teidän varpaat. Vakauttaa kehon pitämällä ydin mukana. Rentouttaa hartiat ja liu'uta lapaluiden alas selkää. Venyttää selkärangan ja välttää kaikenkattavat selkää tai pyöristetty olkapäät.
4
Vary pinnat voit ajaa koko viikon, kuukauden tai koulutusta kausi välttää liikakäyttöä vahinkoa. Sisältää konkreettisia oman käynnissä aikataulussa, mutta eivät rajoita itse yhden pintaan, sekoita se kasvoi myös käynnissä ruoho, seurata, lika polkuja, hiekkaa ja juoksumatto.
5
Kuuntele kehoasi, kun käynnissä konkreettisia. Ole tietoinen epänormaali särkyjä tai kipuja lihaksissa ja nivelissä, erityisesti nilkat, polvet ja lonkat. Vältä työntämästä itseäsi liian pitkälle kovalla alustalla, joka voi johtaa luun murtumia tai lihasten kantoja. Käännyttävä lääkäriin, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.
6
Ota lepopäiviä välttää ylirasituksen. Jätä vähintään yhden päivän ajojen välillä millä tahansa pinnalla, mutta erityisen kova pinnoille kuten betoni, joka voi aiheuttaa liikakäyttöä vammoja.
7
Stretch vähintään 10-15 minuuttia heti juoksun. Sisällytä venytyksistä tavoite kaikki lihasryhmät, joita käytettiin juostessa, kuten gluteeni, reidet, vasikat, nilkkojen, ydin ja takaisin.