huolimatta suosittu teoria, yllään jalka painot juostessa ei auta sinua ajaa nopeammin. Sen sijaan käyttänyt niitä voi laittaa sinut riski vamman luomalla rasitusta nilkan nivelet ja jalkojen lihaksia, mukaan Mayo Clinic. Lisäksi ne voivat vaarantaa käynnissä muodossa häiritä koordinointi. Yllään nilkka painot juostessa vaikeuttaa voit nostaa polvet jokaisessa vaiheessa. Tämä antaa sinulle enemmän väsynyt, mutta se ei vaikuta kykyyn ajaa nopeammin.
Erityiskoulutus
p Jos haluat lisätä ajonopeutta, erityisesti koulutusta nopeus on tehokkaampaa kuin käynnissä nilkka painot. Mukaan Dr. Mirkim, joka on erikoistunut liikuntalääketieteen, jotta ajaa nopeammin sinun täytyy kouluttaa lihaksia suorittamalla nopeammin pidemmän aikaa. Yritä poimia vauhtia aikana tavallisesta juoksee tottua käynnissä nopeammin. Kuten jaksamiseen kasvaa, yrittää ajaa nopeammin pidempiä matkoja saada lisää nopeutta.
Cardio
Kun olet koulutusta, on tärkeää ottaa aikaa rakentaa aerobista kuntoa. Jos ohittaa sydän koulutusta, sinulla ei ole kestävyyttä tarpeen suorittaa nopea matkan kilpailussa. Alkaa hitaasti harjoittamalla vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen aerobista toimintaa ja rakentaa vähintään 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobinen aktiivisuus lisätä aerobista kuntoa, mukaan Mayo Clinic.
Painonnosto
p Jos haluat lisätä voimaa jaloissa käynnissä, ohita jalka painot ja käyttää paino-koulutus rutiini sijaan. Suorita painoonsa jalka harjoituksia kuten perinteinen kyykky, yhden jalan kyykky, keuhko-ja vasikka herättää kolme kertaa viikossa lepopäiviä välillä lihasten elpymistä ja kasvua. Tämä auttaa kehittämään gluteeni, takareisien, quadriceps ja vasikka lihaksia. Lisääntyvä vahvuus suuria lihasryhmiä jalkojen avulla voit luoda enemmän valtaa jokaisen askeleesi nopeuden lisäämiseksi ja samalla auttaa sinua ajaa enää.